Kontrol

Hari ini akan kubiarkan alam semesta memanduku.

Dalam keluargaku yang kacau, rumah selalu bagai kapal pecah. Aku tidak dapat mengandalkan siapa pun. Jika bukan aku yang memperhatikan berbagal hal, tidak akan beres-beres. Aku merasa bahwa jika aku tidak mengurus sampai serinci-rincinya, kehidupanku akan berputar-putar tak terkendali. Aku khawatir akan kejadian yang mungkin menimpaku dalam dunia yang tidak dikenali.

Walau sekarang aku seorang dewasa, anak batinku masih mengerahkan banyak upaya berusaha mengendalikan setiap aspek kehidupanku dan aku lelah.

Hari ini aku akan membiarkan alam semesta yang memandu jalan. Aku akan diam saja, melepaskan prasangka-prasangkaku, membuka semua indraku dan membiarkan kehidupan memanduku. Jika aku mendengar ada suara memanggil, aku akan mendengarkannya. Jika ada pikiran baru masuk ke benakku, aku akan menyambutnya seperti kepada teman baru. Anak batinku dapat merasa aman dalam kearifan alam semesta.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Tanggung Jawab

Aku bertanggung jawab atas diriku sendiri.

Sebagai seorang anak, aku kira aku bertanggung jawab atas orang-orang dewasa di dalam duniaku. Entah bagaimana, aku merasa bertanggung jawab atas kejadian baik maupun buruk yang mereka alami.

Aku berbicara, bertindak, dan bahkan bernapas dengan cara yang aku harap akan menyenangkan mereka. Kadang itu berhasil. Kadang juga tidak.

Hari ini aku mengerti dan menerima bahwa aku tidak punya kendali atas tindakan ataupun emosi siapa saja. Orang pun tidak punya kendali atas diriku. Tidak akan lagi sikap kekanak-kanakkanku "gara-gara dia" membebaskanku dari tanggung jawab atas perbuatanku sendiri.

Emosiku baik-baik saja. Emosi orang-orang di sekitarku pun baik-baik saja. Aku akan menguatkan keunikanku begitu pula keunikan orang lain.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Ketenangan

Aku belajar untuk merawat diriku sendiri.

Ketika aku baru belajar berjalan dan berlari, aku sering jatuh. Ketika tangisku meledak, orang-orang dewasa dan anak-anak yang serupanya menyuruhku supaya jangan cengeng. Maka aku belajar agar tidak menangis. Tapi kadang-kadang aku masih terluka dan tidak ada seorang pun menenangkanku. Aku belajar untuk hidup bersama rasa sakitku tetapi tidak tahu cara untuk mengenyahkannya.

Hari ini aku belajar untuk menenangkan diriku sendiri. Ketika aku terluka, aku biarkan diriku menangis. Aku biarkan air mata membasuh pergi rasa sakitku. Aku mendekap diriku sendiri erat-erat. Aku memeluk bantal, mengubur kepalaku dalam kelembutannya yang empuk. Aku mengayun-ayun tubuhku pelan-pelan hingga semua rasa sakit dan tegang meninggalkan tubuhku. Aku duduk tenang sejenak, lambat-lambat menghirup dan melepaskan napas yang dalam.

Rasa puas mulai meresapi kesadaranku. Aku belajar cara untuk merawat diriku sendiri.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Mengasuh

Anak di dalam diriku lincah, rupawan dan ekspresif.

Ada anak di dalam diriku yang membutuhkan cinta dan perhatian. Anak yang berharga inilah yang mengetahui caranya bermain dan menerima cinta. Anak yang berharga inilah yang sedang aku temui.

Hari ini aku buka hatiku untuk anak batinku dan tahu bahwa ia masih hidup di dalam diriku hari ini. Sepanjang hari, aku akan membiarkan kenangan-kenangan masa kecilku mengalir. Entahkah yang menyakitkan atau menyenangkan, aku tahu kenangan-kenangan ini akan membantuku menemukan bagian penting dari diriku yang telah aku abaikan.

Aku akan mengasuh anak di dalam diriku dengan kelembutan dan kehangatan. Seiring dengan kucinta dan kuterima anak di dalam diriku, kurasakan timbulnya bagian dari diriku yang amat senang bermain-main.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Perfeksionisme

Aku tumbuh bersama kompetensi dan aku mengukur kemampuanku terhadap standar yang realistis.

Aku mengukur kompetensiku terhadap standar yang objektif dan realistis. Aku tidak menghakimi harga diriku; aku tidak mengharapkan kesempurnaan. Aku belajar untuk menguasai keterampilan baru, dan standar hanyalah ukuran untuk membantu pertumbuhanku.

Sebagai seorang anak dewasa, aku menghakimi usaha-usahaku dengan keras.Aku menghindari komentar objektif mengenai kinerja dan interaksi sosialku. Sering kali aku gagal untuk mendengar pujian dan kekaguman. Aku mendasarkan harga diriku pada persetujuan orang lain.

Sebagai orang dewasa dalam pemulihan, aku dapat melepaskan perfeksionisme. Aku dapat mencari dan mendengar umpan balik yang objektif dan aku dapat menyetujui atau tidak menyetujui pendapat orang lain. Sembari mengamati perilaku dan penampilan orang lain, aku dapat menerima atau menolak standar mereka.

Hari ini aku akan menghakimi keterampilanku secara realistis dan mengakui keberhasilanku begitu pula kesalahanku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990) 

Konflik

Aku akan menghadapi kemarahanku hari ini.

Anak-anak bertengkar dan bercekcok mengenai aturan dan mainan dan batasan. Mereka berusaha memanipulasi satu sama lain dengan janji dan ancaman. Pada akhirnya, siapa yang menang?

Semuanya menang, karena dengan setiap pertengkaran, mereka mendapat pelajaran-pelajaran penting mengenai orang lain dan diri sendiri. Mereka belajar kapan mesti berkompromi dan kapan mesti berpegang pada hal yang penting bagi mereka. Mereka juga belajar kapan saat yang tepat untuk mengatakan, "Tidak! Aku tidak mau! Kamu tidak bisa memaksaku!" Kata-kata ini amat berguna dalam kehidupan dewasaku.

Dalam keluargaku, mengekspresikan kemarahan itu berbahaya. Alhasil, sering kali aku lari dari konflik. Hari ini aku akan menghadapi hal yang mungkin menyakitkan. Karena aku tahu bahwa pada akhirnya aku akan belajar. Belajar artinya menang dalam peperangan, meskipun mungkin saja aku kalah dalam pertarungan.

Hari ini aku akan menggunakan energi anak dua-tahun dalam diriku untuk menyampaikan suaraku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Pilihan

Aku memilih yang benar bagiku hari ini.

Hari ini aku melihat rentang pilihan dalam kehidupanku. Aku tidak harus memilih antara hitam dan putih; aku bisa memilih merah atau emas. Aku tidak selalu harus memilih antara benar dan salah; aku bisa memilih yang terbaik bagiku pada waktu tertentu.

Keluarga yang disfungsional membuat pilihan berdasarkan pada ketakutan. Untuk mengecilkan perasaan takut dan tak adekuat, orang tua dalam keluarga seperti ini menyusun segala pilihan sebagai benar dan salah. Aku tumbuh tanpa pilihan. Tak ada pilihan bebas manakala semua alternatif berupa hukuman; alternatif sejatinya adalah kemungkinan-kemungkinan yang positif.

Hari ini aku akan melihat pilihan sebagai kemungkinan. Aku akan menjelajahi serentang pilihan kemudian memilih. Pilihan yang aku pertimbangkan hari ini memberiku kemungkinan untuk esok.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Keheningan

Aku akan menemukan seni keheningan.

Si anak duduk mengamati awan gemawan melayang lamban. Ibunya memanggil, "Kerjakan apalah. Jangan membuang waktu."

Dalam kebudayaan kita, beraktivitas dipandang baik dan kurangnya beraktivitas itu buruk. Maka kita berpacu dan mengisi kehidupan dengan satu aktivitas ke aktivitas lain dan tidak sampai ke mana-mana. Kita melupakan anak kecil di dalam diri yang perlu duduk dan merenungkan awan, bintang, atau laba-laba memintal sarangnya. Kita melupakan anak batin yang perlu membelai kuda atau bermain dengan anjing. Anak ini bukan malas. Malah, dengan melakukan hal-hal seperti itu, anak ini belajar tentang kehidupan dan beristirahat dan kebutuhan dan permainan, dan keseimbangan.

Minggu ini aku akan menyisihkan waktu untuk tidak melakukan apa-apa. Mungkin aku akan memilih aktivitas yang aku anggap "bermalas-malasan" dan karena itu tidak pernah melakukannya. Aku akan menemukan bahwa energi datang setelah duduk tenang dan dari seni mengada.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Imajinasi

Hari ini aku belajar untuk menyenangkan anak batinku.

Anak batinku suka menjelajahi cara baru untuk mengada: Dengan membayangkan tinggal di negara lain pada suatu masa. Dengan membayangkan jadi kabut halus yang naik dari bebatuan di bawah air terjun.

Ketika aku masih anak-anak, orang tuaku tidak menyetujui cara-cara baru untuk mengada yang aku jelajahi. Maka aku belajar untuk berpikir dan berbuat dengan cara-cara yang menyempitkan penginderaan diriku.

Dalam pemulihan, aku menemukan bagian-bagian dari diriku yang mengejutkanku, kadang dengan senang kadang dengan takut. Aku dapat menjelajah karena ada tempat berlabuh yang aman di dalam diriku.

Hari ini aku akan bermain-main dengan anak batinku. Aku bisa membayangkan diriku sebagai orang atau objek lain. Aku bisa menirukan suara-suara hewan atau mesin. Aku mungkin merasa ganjil atau konyol, apa pun untuk menyenangkan anak di dalam diriku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Melepaskan

Aku melepaskan masa lalu dan merengkuh kebebasan baru.

Mesin uap meletup di rel, menggerakkan kereta ke depan, meninggalkan yang lalu di belakang. Sementara duduk di bangku penumpang, aku melihat ke luar jendela, sambil memikirkan yang telah ditinggalkan di belakang. Beberapa pikiran mengingatkanku pada barang bawaan yang bergeletakkan di dekat kakiku. Sulit untuk berjalan mengarungi kehidupan dengan semua barang bawaan ini. Sekarang waktunya untuk meringankan bebanku dengan membuang barang-barang yang aku tidak butuhkan lagi.

Sembari bergerak ke belakang kereta, aku berusaha keras membawa tas berisi sikap-sikap dari keluarga asalku. Aku berusaha keras membawa kebutuhanku untuk mengurus setiap orang yang aku temui dan keinginanku untuk memanipulasi orang lain. Aku berdiri di gerbong terakhir dan mengangkat tas itu cukup tinggi agar tidak terhalang oleh pagar pengaman. Sekuat tenaga, aku melempar tas itu dari kereta dan aku pun bebas.

Hari ini aku akan menyeru diri-dewasaku agar mengeluarkan barang-barang bawaan yang tak berguna.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Disiplin Diri

Hari ini aku akan menikmati kesenangan dari disiplin diri.

Pada musim dingin, pohon di luar jendela gundul. Cabang-cabang tumbuh dari batangnya. Tiap cabang menunjang ranting-ranting yang dari situ daun-daun akan bertunas. Pertumbuhannya yang teratur menjadi model bagi pertumbuhanku sendiri.

Sebagai bagian dari pemulihanku, aku belajar untuk menunjang pertumbuhanku dengan menetapkan tata aturan yang sehat. Aku mendasarkan disiplin diriku pada penghargaan diri daripada ketakutan akan diabaikan atau dihukum.

Sebagai seorang anak, aku hidup dalam kekacauan. Aturan kadang keras, kadang tidak ada. Lapar atau tidak, aku belajar untuk mencuci piring tetapi aku tidak belajar aturan mengenai diet yang tepat. Aku belajar untuk bersikap sopan tetapi aku tidak belajar aturan untuk mengembangkan hubungan.

Hari ini aku akan menikmati kesenangan yang dihasilkan dari kedisiplinan diriku. Aku akan menaati aturan yang tepat yang dapat menertibkan pemulihanku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Kemarahan

Aku memperkenankan kemarahanku untuk bersuara.

Hidup dalam rumah yang disfungsional bagaikan berlayar dengan kapal melalui badai. Aku hidup dalam ketakutan akan dijungkirbalikkan oleh ledakan yang tiba-tiba dan amukan yang tak terkirakan. "Jangan membentakku!" salah satu dari orang tuaku akan berseru. "Aku orang dewasa, kamu cuma anak-anak! Masuk kamar!"

Aku menerima banyak kemarahan tetapi tidak dapat mengekspresikan kemarahanku sendiri. Aku takut akan kemarahan orang lain. Aku berusaha untuk menjaga duniaku tetap tenang.

Karena aku tidak pernah belajar untuk mengekspresikan kemarahanku sendiri, kemarahan itu keluar menyisi. Menjadi rengekan. Menopengi diri dengan sikap manis yang palsu. Kadang kemarahanku bersembunyi bahkan dari diriku sendiri dan aku menjadi depresi.

Hari ini aku akan mengizinkan anak batinku untuk mengekspresikan kemarahan. Bilamana aku memperkenankan kemarahanku untuk berbicara dengan suaranya sendiri, ia menyampaikan pesannya secara ringkas dan menunggu jawaban. Aku tidak menyimpangkan kemarahanku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Spiritualitas

Aku merengkuh angan-angan mengenai Tuhan yang penyayang.

Berkali-kali aku merasa sulit untuk merengkuh gagasan mengenai Tuhan yang mencintaiku tanpa pamrih. Aku tahu bahwa bagian yang integral dari pemulihan adalah berkembangnya dasar spiritual yang sehat. Bahkan sekarang pun, aku sadar selalu ada keraguan yang bersembunyi dalam jiwaku. Bagaimana mungkin Tuhan mencintai sebuah kesalahan? Bagaimana mungkin seorang anak yang sedemikian berharga dihukum begitu keji? Tumbuh dalam keluarga yang disfungsional membuatku bangkrut secara spiritual. Sayangnya, aku mengisi kekosongan ini dengan pikiran-pikiran yang merusak berdasarkan pada persepsi seorang anak yang ketakutan. Manakala aku membuat kesalahan, orang tuaku menghukumku dengan mengatakan aku anak yang buruk, mengancam bahwa Tuhan akan menghukumku. Tak heran, kini pikiran-pikiran mengenai Yang Maha Kuasa tak membuat nyaman.

Hari ini aku akan membuai anak batinku yang ketakutan di pangkuanku. Aku akan membicarakan gagasan tentang keimanan, pengharapan akan kebaikan, serta kesadaran akan melimpahnya karunia.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Kebutuhan

Aku akan memenuhi kebutuhan anak di dalam diriku sekarang juga.

Sejak waktu aku masih kecil, aku hidup dengan prinsip kerja dulu main belakangan. Hanya sedikit keceriaan atau keasyikan dalam keluargaku yang disfungsional. Rasa sakit adalah pengalaman yang mendominasi. Kesenangan selalu ditunda sampai nanti, bilamana trauma yang berlangsung sudah berlalu.

Nah, "nanti" tampaknya tak pernah tiba dan aku pun tumbuh dewasa dengan pandangan hidup yang menyimpang. Aku percaya bahwa masa sekarang adalah untuk bekerja dan mengurus masalah-masalahku sedangkan masa depan untuk bersenang-senang ... kalau mungkin.

Namun belum terlalu terlambat untuk membantu anak batinku belajar bermain. Malah, jika aku hendak pulih, aku mesti belajar untuk menyeimbangkan kerja dengan kesenangan.

Hari ini aku akan menyediakan waktu untuk kegembiraan yang menceriakan demikian pula untuk bekerja.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Masa Kecil

Hari ini aku akan memperkenankan diriku untuk menjadi apa adanya.

Waktu tak ada artinya bagi bayi. Jam dan jadwal tak berarti apa-apa. Bayi tidur bila mengantuk. Ia bangun bila merasa tidak nyaman atau sudah cukup berisitrahat atau membutuhkan perhatian. Ia makan bila lapar.

Dengan melepaskan jam tangan, aku akan memperkenankan diriku untuk membuat jadwal sendiri selama satu hari. Aku akan menemukan satu hari di mana aku bisa menjadi apa adanya. Pada suatu waktu, aku akan beristirahat. Pada waktu lainnya, aku akan mengada. Pada waktu lainnya, aku akan makan. Kebutuhanku yang akan mendiktekan tindakanku pada hari ini.

Aku akan mengasuh bayi di dalam diriku dengan cara yang ia nikmati. Jika ia butuh ditimang, aku akan menimangnya. Jika ia butuh menyusu, aku akan minum jus atau makan permen untuk memenuhinya. Senang rasanya merawat anak bayiku.

Di penghujung hari, aku akan membungkus diriku rapat-rapat dengan selimut dan merasa betapa bahagianya menjadi diriku sendiri.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Pertemanan

Hari ini aku akan menciptakan pertemanan yang asyik bagi anak batinku.

Hari ini aku akan menemukan teman bermain bagi anak batinku. Teman dekat mendukung dan menikmati satu sama lain tetapi teman bermain juga dapat berupa teman yang tidak begitu dekat atau orang asing. Anak-anak bermain ayunan bersisian dengan anak-anak yang tidak dikenalnya di taman bermain. Mungkin saja tawa seorang anak, atau baju hangat cerah yang ia kenakan, menarik perhatian anak lainnya. Mereka mungkin mencari satu sama lain dan berlarian untuk bermain panjat-panjatan atau jungkat-jungkit bersama.

Orang-orang dewasa yang tidak saling mengenal juga dapat menyenangi satu sama lain. Mereka dapat saling bercanda di pemberhentian bis atau sama-sama berkeringat di kelas olahraga. Kadang pertemanan berkembang dan bisa lebih mendalam bisa juga tidak. Walau begitu, ikatan kegembiraan itu mungkin berlangsung sampai bertahun-tahun. Aku bisa menelepon seorang teman yang tidak begitu akrab dan berbagi tawa atau keluar bersama untuk bersenang-senang.

Hari ini aku akan menyambut kesempatan untuk menciptakan pertemanan yang asyik. Hari ini aku akan menemukan teman bermain.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Suara Batin

Aku akan mendengarkan suara batinku dengan saksama.

Selama tumbuh, aku mendengar suara-suara yang memberitahuku siapa aku dan akan menjadi apa diriku. Sebagian besar merupakan pesan negatif dan telah mengecutkan kehidupanku.

Mendengarkan suara-suara itu tak akan lagi menjadi pilihan bagiku. Hari ini aku akan berhenti mengacuhkannya. Alih-alih, aku akan mendengarkan suara kecil dalam diriku yang berjuang agar didengar. Suara ini mengetahui kenyataan akan siapa aku dan apa yang menjadi kemampuanku. 

Di masa lalu aku harus mendengarkan suara-suara negatif itu karena tidak ada suara-suara lainnya. Hari ini paduan suara yang positif mengelilingiku. Aku hanya akan mendengar suara-suara dari mereka yang menerimaku, membesarkan hatiku, dan memberitahuku kenyataan mengenai siapa aku sekarang. Lebih dari itu, aku akan mendengarkan dengan saksama suara kecil batin yang berjuang agar didengar.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Mengasuh Ulang

Hari ini aku menghormati musim-musim pada diriku.

Hari ini aku menyambut siklus yang dibutuhkan dalam mengasuh ulang anak batinku. Ada saat-saat aku merasa seperti bayi dan ingin diemong. Sesekali aku merasa ingin membangkang dan keras kepala seperti anak umur dua tahun yang gampang kesal. Ketika perasaan-perasaan remajaku yang naik ke permukaan, aku merasakan gelora energi seksual bersama dengan pemberontakan yang berapi-api. Penyembuhan tiba bilamana aku dapat menghormati anak batinku pada usia dan tahapan mana pun yang dia hadirkan kepadaku.

Kadang aku merasa mandek dan tak sabar dengan proses pemulihanku. Aku tidak ingin merasakan perasaan yang itu-itu saja ataupun berurusan dengan persoalan yang itu melulu. Namun aku lebih bijaksana daripada aku yang dulu ketika baru memulai pemulihan dan kedewasaanku memperkenankanku untuk menjangkau tingkat pemahaman yang lebih dalam. Aku memilih untuk membungkam suara-suara batin yang kritis karena ragu dan tak sabar.

Hari ini aku membawakan pengalaman segar bagi persoalan lama dan ingatan yang berulang. Hari ini aku menghormati musim-musim pada diriku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Identitas

Aku menemukan esensi diriku.

Aku merasakan ada gejolak bersamaku hari ini. Terbebas dari trauma masa lalu, esensiku ingin timbul. Anak di dalam diriku, yang telah lama dorman, melumer jadi hidup dalam lingkungan penuh cinta yang dengan itu aku melingkupi diri.

Bertahan hidup menjadi fokus pada tahun-tahun awalku, bertahan hidup dari penganiayaan emosional dan fisik. Untuk melindungi diri, aku mengubur identitas sejatiku di balik peran yang didiktekan secara kaku.

Sebagai seorang dewasa, diri sejatiku tetap berada di bawah permukaan sampai fasadku mulai retak dan meluruh. Meski hancurnya fasadku menyakitkan, nyerinya bercampur dengan gembira seiring dengan munculnya diriku yang sejati.

Hari ini aku akan berkata ya kepada gejolak di dalam diriku. Aku akan menjelajahi sepenuhnya arti dari menjadi manusia yang unik dan ajaib sebagaimana aku diciptakan.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Bantuan

Tidak apa-apa meminta bantuan.

Rasanya memalukan dan merupakan aib membiarkan orang mengetahui aku punya kebutuhan. Sewaktu masih muda, aku mendapat pesan agar cepat dewasa. Aku belajar bahwa meminta bantuan itu membawa entahkah bencana atau kekecewaan. Penting bagiku untuk belajar meminta perhatian yang aku butuhkan, untuk mengetahui bahwa merawat diri kadang kala tugas yang terlalu berat untuk diemban seorang diri.

Kadang-kadang aku membutuhkan bantuan untuk terus berjalan. Kadang-kadang aku membutuhkan kekuatan fisik seseorang, pengetahuan kelistrikan orang lainnya, nasihat hukum atau kesehatan dari orang lainnya lagi. Kadang-kadang aku membutuhkan pelukan atau pendengar.

Orang lain berkenan untuk memberi .... jika saja aku memintanya.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Panen

Aku berhak memanen segala yang aku kehendaki dari kehidupan.

Pada musim gugur ini, aku memikirkan masa panen. Aku telah berusaha keras sepanjang tahun dan sekarang waktunya untuk mengumpulkan sebagian dari kebaikan yang telah aku tabur. Sebagaimana ada benuh yang ditabur untuk setiap batang jagung, maka untuk setiap akibat baik, pertama-tama ada sebabnya. Untuk menikmati hasil panenku, aku harus menanam pemikiran-pemikiran yang sehat diikuti dengan tindakan-tindakan yang positif.

Pada musim panen ini, jika aku pulang dari ladang dengan "keranjang kosong", mungkin aku belum mementingkan kesembuhanku dengan selayaknya. Jika aku ingin mengandalkan pasokan yang konsisten dari kelimpahan yang ditawarkan kehidupan, aku mesti menanam dan merawat tanamanku. Apakah aku sibuk berlari ke sana kemari dengan aktivitas yang tiada habisnya? Atau apakah aku sadar sepenuhnya akan pola hidupku dan secara aktif berusaha untuk mengubahnya? Aku berhak mendapatkan hasil panen yang terus mengalir. Hari ini aku akan secara sadar menanamkan pemikiran-pemikiran yang membantuku meraih yang aku kehendaki.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Peraturan

Peraturan mendukung pemulihanku.

Anak-anak mempertanyakan peraturan. Kalau ada saudaranya yang boleh tidur lebih malam daripada biasanya, si anak bertanya, "Kenapa aku tidak boleh?" Dalam keluarga yang sehat, orang tua menyambut pertanyaan si anak sebagai kesempatan untuk mengajari. Saudaranya boleh jadi lebih tua atau sedang merayakan suatu peristiwa istimewa. Anak-anak boleh saja tidak menyukai peraturan tertentu, tetapi peraturan ini memberikan keamanan. Bila diperkenankan untuk bertanya, anak menumbuhkan daya nalar dan mengembangkan disiplin diri.

Anak batinku mempertanyakan peraturan yang telah kupilih untuk pemulihanku. Sembari tumbuh, aku belajar untuk merancang peraturan berdasarkan pada kehormatan diri.

Hari ini aku menyambut pertanyaan anak batiku sebagai kesempatan belajar. Aku akan memilih dan menuruti peraturan yang mendukung pemulihanku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990) 

Percaya Diri

Aku dapat melakukan berbagai hal seorang diri.

Ketika aku berusia sekitar tiga tahun, aku telah belajar untuk membuat orang lain melakukan berbagai hal untukku dengan bersikap lemah dan tak berdaya. Jika aku tinggal merengek dan tersedu-sedu cukup lama, akan ada yang mengambilkan mainan untukku, membawakanku kue, atau menggendongku dan membawaku ke mana pun aku mau.

Bahkan setelah aku tumbuh dewasa, perilaku bergantung ini masih berfungsi dengan amat baik. Bila terjadi hal yang tak dikehendaki, aku menangis untuk mendapatkan simpati dan bantuan orang, alih-alih belajar untuk memecahkan sendiri masalahku. Setelah bertahun-tahun seperti ini, aku jadi percaya bahwa aku sungguh tak berdaya.

Hari ini aku akan mengajari anak usia tiga tahun di dalam diriku untuk menggunakan kekuatannya sendiri. Ketimbang menangis dan mengeluh apabila yang terjadi tidak sesuai dengan kehendakku, aku akan berusaha menemukan apa yang salah dan menelusuri berbagai cara untuk membetulkannya. Aku dapat melakukan berbagal hal seorang diri.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Istirahat

Malam ini aku akan menidurkan anak batinku dengan cinta. 

Malam ini ketika kepalaku rebah di bantal, aku ingin melepaskan segala persoalan hari ini. Namun benakku begitu riuh dan badanku tegang, sehingga aku tidak dapat relaks.

Kenangan seorang anak mendengarkan teriak pertengkaran membanjiri benakku. Aku melihat seorang anak kecil berbaring di kasur dengan pikiran yang terus bergejolak susah payah memahami kegilaan ini. Anak umur lima tahun di dalam diriku terus berada dalam kewaspadaan mental agar tak kena celaka.

Malam ini saat hendak tidur, aku akan membuai anak batin dalam pikiranku. Aku akan merengkuhnya dengan cahaya putih yang melindungi dan memberinya keamanan yang teramat dia damba dan butuhkan. Aku akan berbicara kepadanya dengan suara lembut diiringi cinta dan penenteraman. Perasaan damai mulai meresapi tubuh dan pikiranku. Pikiranku menjadi tenang dan hening sepenuhnya sementara aku menidurkan anak batinku dengan cinta.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Penelantaran

Aku bisa menjadi dewasa dan tetap dicintai

Cinta adalah barang dagangan yang mengandung persyaratan dalam keluargaku yang tidak berfungsi. Cinta didermakan sebagai ganjaran karena telah menyenangkan orang tua. Cinta dicabut sebagai hukuman karena sudah tidak berbuat menyenangkan bagi mereka. Segera aku menjadi yakin bahwa aku bisa dicintai hanya jika aku dependen dan mengakomodir.

Karena cinta orang tuaku bersifat pamrih, aku dan anak batinku bingung antara menyenangkan orang lain dan mencintai. Bila orang-orang di dekatku tidak setuju dengan aku atau marah kepadaku, aku merasa pasti mereka tidak mencintaiku lagi. Alhasil, aku jarang mengekspresikan perbedaan pendapat dengan orang lain, karena takut mereka akan mencabut cinta mereka sebagaimana yang pernah dilakukan orang tuaku.

Telah tiba waktunya bagiku untuk membalikkan pengondisian yang merusak. Tidak semua orang terbatas kemampuannya untuk mencintai sebagaimana orang tuaku dulu. Aku pun tidak lagi berasumsi bahwa orang lain akan menelantarkanku bila mereka marah kepadaku. Aku bisa berpikir dan bertindak secara mandiri dan tidak takut akan penolakan. Aku bisa bertindak dewasa dan tetap dicintai.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Penyembuhan

Aku akan membuka telingaku pada suara-suara yang menyembuhkan. 

Bum bum bum. Tap tap tap. Ngak ngik nguk. Anak-anak suka bunyi-bunyian yang berima dan berirama dalam bahasa. Banyak lagu dan permainan anak-anak merupakan nyanyian sederhana yang kata-katanya dirangkai sekadar untuk menghasilkan bebunyian yang menyenangkan. 

Bunyi-bunyian yang jenaka memikat anak-anak kepada bahasa, dan membangun fondasi untuk membaca dan menulis. Akan tetapi, di keluargaku, kata-kata kedengaran kasar dan mengakibatkan luka emosional. Sebagai seorang anak, aku membentengi diri dari banyak suara untuk melindungi diri dari nyeri. Sebagai seorang anak dewasa, aku masih menyensor kata-kata tertentu dalam percakapan.

Hari ini aku akan mengajak anak batinku untuk mendengarkan bunyi-bunyian yang jenaka. Aku bisa membaca keras-keras dari buku puisi; aku bisa menyanyi keras-keras di mobil atau di kamar mandi karena di situ suara kedengaran bagus. Aku bisa menelepon teman yang dipercaya dan meminta untuk diberikan kata-kata penguatan. Hari ini aku akan membuka telingaku pada suara-suara yang menyembuhkan.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Emosi

Aku benar-benar hidup saat aku merasakan dan mengekspresikan emosiku.

Hari ini aku mengindrai adukan perasaan yang dahulu pernah membeku jauh di lubuk diriku.

Dalam keluargaku yang tidak berfungsi, harapan dicemooh, kegembiraan di rendahkan, cinta dimanipulasi, dan kemarahan dipertemukan dengan kekerasan. Alhasil, aku menyembunyikan perasaan-perasaanku dari keluargaku, bahkan dari diriku sendiri.

Sekarang, sebagai orang dewasa, aku takut untuk membiarkan diriku berharap dan mencinta karena perasaan-perasaan ini menjadikanku rentan akan sakitnya patah hati dan ingkar janji. Aku jarang membiarkan diriku merasakan kemarahan dan ketakutan karena perasaan-perasaan ini seolah-oleh mengeroyok anak kecil di dalamku.

Hari ini aku akan melepaskan perasaan-perasaanku dari penjara es di dalam diri. Aku juga akan meyakinkan anak batinku bahwa aku dapat menangani perasaan-perasaanku sehingga kami tak akan tercederai. Aku memilih hari ini untuk benar-benar hidup dengan menerima dan mengalami seluruh rentang emosiku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Pemulihan

Aku dapat memilih kualitas yang meningkatkan kehidupanku.

Untuk membuat lukisan potret yang bagus, kita tidak dapat tergesa-gesa. Kalau tergesa-gesa, warnanya jadi bercampur-baur berbayang cokelat dan kelabu. Lukisan cat minyak mesti dikerjakan sedikit demi sedikit, sehingga warnanya mengering dahulu sampai waktu duduk berikutnya.

Kadang-kadang sang seniman bahkan mengerjakan lukisan lain untuk sementara waktu. Malah pengalaman yang diperoleh sementara mengerjakan lukisan lainnya itu hanyalah meningkatkan keterampilan sang seniman, dan, oleh karena itu, harga lukisan potretnya juga.

Hidupku adalah sebuah lukisan potret yang bagus, layak dibuat dengan alat dan bahan terbaik, layak bila pengerjaannya memakan waktu. Kadang aku terburu-buru karena aku ingin lukisan itu selesai sekarang. Hari ini aku akan mengerjakannya selangkah demi selangkah, tanpa tergesa, tanpa menahan diri. Aku akan memilih "cat" yang akan membuat lukisan itu jadi sebaik mungkin: hubungan yang terbaik, pilihan yang terbaik, afirmasi yang terbaik.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Batasan

Hari ini aku akan menetapkan batasan yang aman dan masuk akal untuk diriku.

Pembatasan lain dengan keterbatasan. Pembatasan memetakan zona amanku yang dari situ aku dapat membubung dalam kebebasan yang merupakan bagian dari jati diriku. Karena aku peduli pada diriku dan menginginkan yang terbaik bagi manusia yang bernilai ini, aku akan menciptakan batasanku sendiri. Batasan itu ditegakkan secara berhati-hati, merefleksikan posisiku dalam pertumbuhan emosionalku.

Adakalanya orang mungkin tak menyukai batasan yang aku tetapkan. Aku akan mempertahankan batasan itu walaupun tidak sesuai dengan kehendak dan keinginan mereka. Aku harus merasa aman untuk dapat tumbuh sepenuhnya.

Batasan bukanlah pagar beton. Batasan dapat dipindahkan untuk menyesuaikan dengan pertumbuhan yang baru. Aku memilih untuk memberi diriku tempat aman untuk bertumbuh dengan menetapkan batasan supaya orang lain tidak dapat mencampuri. Menetapkan batasan adalah cara untuk mengasihi diriku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Melepas

Aku belajar untuk melepas.

Ketika aku berusia lima tahun, aku suka memandangi balon-balon melayang makin tinggi ke langit, sampai menghilang di balik mentari. Aku membayangkan balon-balon itu pergi ke suatu tempat yang belum pernah kukunjungi.

Hari ini aku akan melepas balon-balonku sendiri. Dengan bantuan anak batinku, aku akan menaruh setiap ketakutanku ke dalam balon. Kemudian aku ucapkan selamat jalan dan melepaskannya. Aku mungkin merasa sedih atas kepergian balon-balon itu, saking terbiasa tumbuh bersama ketakutan-ketakutan itu. Namun aku juga merasa bahagia, karena sekarang ada ruang bagi harapan dan impian.

Kembali akan kukumpulkan dalam benakku sebanyak mungkin balon berwarna-warni yang kubutuhkan, dan ke dalam tiap-tiapnya kumasukkan harapan dan impian. Dengan riang aku lepaskan tiap balon bersama restu agar balon itu menggunakan waktu selama yang dibutuhkannya dalam perjalanan untuk bertumbuh dan berkembang. Aku tahu bahwa suatu saat aku akan menemukan setiap balon menantiku di sepanjang jalanku. 

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990) 

Persetujuan

Aku melepaskan kebutuhanku akan persetujuan.

Hari ini aku akan melepaskan kebutuhanku yang berlebih-lebihan akan persetujuan. Dalam lingkungan yang penuh kontrol dan ketergantungan di rumah masa kecilku, keamananku bergantung pada menyenangkan orang tuaku. Aku belajar untuk mengamati tanda-tanda ketidaksetujuan sekecil apa pun dari mereka yang memberitahuku caranya berperilaku. Alhasil, aku masih merasakan kehadiran anak kecil ketakutan di dalam diriku yang mendorongku untuk berucap dan berbuat hal-hal yang akan menyenangkan orang lain.

Aku tidak akan lagi membiarkan kebutuhanku yang berlebih-lebihan akan persetujuan merampas ketenteraman batinku. Aku membayangkan anak umur lima tahun di dalam diriku yang ketakutan itu berendam di kolam cahaya hangat. Aku merasakan ketakutannya melarut dalam keamanan cintaku kepadanya.

Perasaan damai memancar di dalamku seiring dengan leburnya ketakutanku akan ketidaksetujuan. Aku melangkah maju dengan percaya diri untuk menghadapi hari yang baru.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Keputusan

Aku belajar untuk berpikir sebelum bertindak.

Aku belajar untuk berpikir sebelum aku menggunakan waktu dan energiku untuk aktivitas dan permintaan dari orang lain. Aku memberi diriku waktu untuk memikirkan berbagai kemungkinan dan konsekuensinya.

Aku dapat mengajukan pertanyaan. Aku dapat memutuskan ya atau tidak, dan aku dapat melihat opsi lain di antara dua yang ada. Aku belajar untuk menegosiasikan apa yang aku inginkan.

Aku masih memantau impulsku dan memperhatikan perasaanku tetapi sekarang aku berpikir sebelum bertindak.

Penalaranku sehat dan valid. Apa pun yang aku putuskan tepat bagiku pada waktu tertentu, dan aku dapat belajar dari kesalahan.

Aku mengadakan berbagai pilihan bagi diriku manakala aku berpikir. Hari ini aku akan berpikir sendiri dan membuat keputusan yang paling bermanfaat bagiku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Tamyiz

Hari ini aku dapat membedakan antara fantasi dan realitas.

Semasa kecil, aku berusaha memahami perbedaan antara fantasi dan realitas. Sayangnya, orang tuaku pecandu dan tidak dapat membantuku. Aku masih dapat merasakan teror yang berakar dari kepercayaanku bahwa akulah penyebab dari peristiwa-peristiwa buruk! Apakah aku memang anakyang buruk sampai Ibu minum-minum? Apakah aku penyebab ayahku jatuh sakit? Di lubuk hatiku ada anak usia tiga tahun yang mempertanyakan sebab dan akibat. Ketika aku biarkan anak ini muncul ke permukaan, aku dapat membayangkan wajah kecil dengan mata yang diliputi rasa malu dan bingung.

Hari ini aku akan mempergunakan diri dewasaku untuk meredakan kecemasan yang telah menggangguku dan menjernihkan kesalahpahaman anak tiga tahun dalam batinku. Aku akan mengingatkan diriku bahwa anak-anak berada dalam kuasa orang-orang dewasa di sekitarnya. Rasa sejahtera meresapi kesadaranku hari ini sementara aku menggantikan pemikiran yang memperdaya dengan realitas yang sehat.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Bermain

Hari ini aku akan bermain.

Tiap kali aku pergi ke toko mainan, aku selalu mendengar suara orang tuaku mengatakan, "Jangan sentuh itu. Taruh lagi. Tidak, tidak boleh beli mainan." Hari ini aku akan membawa anak batinku ke toko mainan dan bermain dengan mainan mana pun yang aku senangi.

Gambar dari Wikipedia.

Di kaleidoskop: aku melihat warna-warna dan bentuk-bentuk dalam aneka pola yang tiada habisnya. Manik-manik plastik, manik-manik kayu, perhiasan kecil-kecil yang berkilauan kerlap-kerlip untuk menghiasi pergelangan tangan dan jari-jemariku.

Di antara boneka beruang dan bebek karet aku memilih hewan dari mimpi-mimpiku. Drum dan simbal, peluit dan terompet menciptakan irama dan berbunyi nyaring.

Jika mau, aku bisa membelikan mainan buat anak batinku. Atau kami bisa pulang dan membuat mainan dari kardus, bantal, atau botol yang diisi air. Hari ini aku akan menemukan sebuah mainan dan bermain.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Perlindungan

Aku adalah perlindungan yang aman bagi anak batinku. 

Anak batinku berlari ketakutan. Ia belum cukup besar atau kuat atau bijaksana dalam menghadapi dunia. Ia belum tahu cara mengurus dirinya sendiri.

Aku adalah perlindungan yang aman bagi anak batinku. Aku menyelimutinya dengan tubuh hangat, rangkulan sayang, dan kata-kata lembut. Aku tempat di mana ia dapat tinggal selama yang ia butuhkan. Bilamana ia merasa cukup aman, ia dapat kembali menampilkan diri di hadapan dunia. Aku melindunginya dari hal-hal yang ia belum siap hadapi dan aku menyemangatinya agar melakukan hal-hal yang aku tahu ia mampu. Bilamana ia merasa tidak memiliki tempat berpaling, ia dapat berpaling kepadaku. Akulah "rumah" bagi anak batinku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Konsistensi

Aku membangun konsistensi dalam kehidupanku.

Samudera bergerak dalam ritme yang konsisten. Menyerbu dengan kekuatan yang dahsyat dan mundur dengan kelembutan.

Konsistensi tak pernah menjadi bagian dari rumahku selama masa pertumbuhanku. Maka, sebagai orang dewasa, aku menganggap konsistensi itu membosankan, lebih suka menambahkan drama yang tak perlu ke kehidupanku. Manakala aku meninjau kembali kekacauan ini, aku menyadari bahwa pertanggungjawaban dan konsistensi adalah kualitas yang akan menambah rasa nyaman dan aman padaku.

Hari ini aku akan memilih untuk menjadi seperti samudera, konsisten dalam tindakan, kuat tapi lembut. Konsistenku ada dalam kekuatanku. Membuat sasaran dan rencana yang fleksibel untuk menjangkaunya akan membantuku mengembangkan kualitas ini, Aku akan memperoleh faedah dengan mengerahkan bantuan teman-teman yang tepercaya, yang akan menyemangatiku dalam upaya ini.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Rasa Percaya

Hari ini aku akan memercayai tubuhku.

Hari ini aku memercayai tubuhku untuk menjadi cakap dan tangguh. Aku percaya diri akan kemampuan ragaku. Namun kadang aku masih mendengar suara yang memperingatkan, "Hati-hati, awas jatuh!" atau "Itu terlalu tinggi, turun sekarang!"

Ketika aku kecil, orang tuaku khawatir bahwa aku bakal menyakiti diriku sendiri. Mereka mengajariku untuk meragukan bahwa tubuhku mampu melakukan hal yang aku ingin lakukan. Aku percaya lengan dan kakiku bakal mengecewakan, sehingga aku takut akan aktivitas fisik dan tak sadar akan kegembiraan yang ditimbulkannya.

Hari ini aku mengetahui bahwa tubuhku memiliki kearifan tersendiri dan aku memperkenankannya menemukan jalannya sendiri.  Aku ingin tahu nikmatnya berjalan dengan lincah, selangkah demi selangkah dengan yakin, sementara menjelajahi jalan yang baru.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Afirmasi

Aku terbuka untuk memberi dan menerima.

Hari ini aku tidak hanya akan menguatkan diriku sendiri tetapi juga mereka yang ada di sekitarku. Semangat kita melambung tinggi bilamana menerima penguatan, kita terhuyung dan tercemplung bilamana dikritik secara semena-mena.

Dengan membuka mataku terhadap orang-orang yang ada di sekitarku, aku akan berusaha keras untuk menyatakan ucapan yang positif lagi tulus yang mengandung penghormatan dan penghargaan kepada mereka. Hari ini aku akan menelepon atau membuat surat pendek untuk tiga orang teman dan memberi tahu mereka hal yang aku hargai dari mereka.

Dalam proses penyembuhan diriku, kadang-kadang aku berfokus pada kebutuhan-kebutuhanku saja, melupakan mereka yang menyentuh hidupku dan menyemangatiku. Bila aku melihat dan mengomentari aspek-aspek yang terhormat dan mulia dari mereka, aku menambah rasa penghargaan-diri mereka. Dengan memberi, aku pun menambah penghargaan-diriku sendiri.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Kendali

Hari ini aku akan melepaskan kebutuhanku untuk mengendalikan.

Hidup dalam keluarga yang kacau balau itu ibarat hidup dalam kereta yang ditarik sekelompok kuda liar. Aku merasa bahwa jika aku tidak memegang tali kendali dengan kencang atas segala hal, kami semua akan terguling-guling dari tebing kealpaan.

Akibat menarik tali kekang tanpa kendur begitu lama, tanganku tak tahu caranya melepas. Aku merasa harus mengendalikan setiap aspek kehidupanku, atau aku akan terhantam sampai mati oleh bebatuan di bawah.

Hari ini aku akan mulai melepaskan tali kekang. Sementara jari-jariku mengendur, tali kekang melayang jatuh ke pangkuanku. Tak lagi tegang karena kekangnya ditarik keras, kuda-kudaku mulai melambat dan sampai dengan sendirinya di tujuan. Mereka berhenti di padang rumput dan menundukkan kepala untuk memakan rerumputan yang manis. Aku melepaskan tali kekang dari leher kuda-kudaku dan mereka pun berjingkrak-jingkrak gembira karena bebas. Aku bersantai, menikmati kebebasanku sendiri. Ketika matahari terbenam, aku memasang tali kekang pada kuda-kudaku dan kembali menyusuri jalan yang tadi. Aku memercayai mereka untuk menemukan jalan pulang sendiri.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990) 

Risiko

Aku belajar untuk mengambil risiko.

Hari ini aku akan sepenuhnya bersemangat saat terjun tanpa pikir panjang lagi ke dalam kehidupan. Aku tak akan mengkeret karena mengambil risiko. Sudah terlalu lama kini kehidupanku ditandai oleh kebosanan yang lahir dari rutinitas. Untuk mencari rasa aman, aku memiliki kebiasaan kaku yang mulai tampak serupa kuburan. Hari ini aku ingin menjelalah dan menantang batas-batas fisik, mental, dan spiritualku. Aku ingin merasakan kegembiraan yang timbul dari pengalaman-pengalaman baru.

Agar berhasil keluar dari rutinitas membosankan, aku tahu aku akan perlu meyakinkan anak batinku bahwa aku akan mengurus dia dengan baik. Aku memahami kebutuhannya yang besar akan keamanan tetapi aku juga percaya dia layak mendapatkan yang lebih dari kehidupan. Jika aku hendak menghindarkan diri dari mati perlahan dalam tahun-tahun yang akan datang, aku mesti meregangkan batasanku. Aku harus menaklukkan ketakutanku akan hal baru untuk menempa kehidupan yang lebih memuaskan bagi diriku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Sentuhan

Hari ini aku akan belajar menerima sentuhan kasih sayang.

Kadang aku takut menerima sentuhan. Aku takut gairahku sendiri akan tiba-tiba menjadi tak terkendali, menyeretku ke dalam situasi yang aku tidak siap menghadapinya. Aku juga khawatir akan sentuhan karena aku begitu lapar akan sentuhan yang selayaknya aku dapatkan, tapi jarang, bahkan tidak pernah kuterima.

Hari ini aku akan mulai belajar caranya menerima sentuhan dengan memberitahukan seorang teman dekat mengenai kebutuhan-kebutuhan dan ketakutan-ketakutanku. Barangkali aku akan meminta pelukan singkat kapan pun kami berjumpa, atau agar lenganku disentuhnya selagi kami mengobrol. Manakala sentuhan jadi menakutkan, aku akan memperkenankan diri memberi tahu temanku bahwa aku perlu menarik diri sampai aku merasa nyaman lagi. Tak mengapa tak membiarkan orang menyentuhku tanpa seizinku. Namun aku akan belajar untuk menerima setuhan kasih sayang yang dapat membantuku mencintai diri sendiri dan sesama.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Pertemanan

Aku dapat mempertahankan pertemanan.

Perhubungan yang sehat menyokong pemulihan dan aku memilih teman-teman yang senang atas pertumbuhanku.

Selama masa kecilku, orang tuaku tidak permah berusaha membantu mempertahankan ikatan pertemanan. Aku jarang merasa nyaman mengundang teman-teman ke rumah dan aku sering merasa terkucilkan.

Sebagai anak dewasa, aku telah berganti-ganti pekerjaan dan mengucapkan selamat tinggal selamanya kepada bekas-bekas rekan kerja. Aku menyangkal perasaan kehilangan dan, dengan demikian, menyangkal kebutuhanku untuk tetap terikat. Aku tidak belajar bahwa pertemanan dapat berubah tetapi tetap amat diperlukan.

Hari ini aku akan tetap terhubung dalam pertemanan yang aku ingin pertahankan. Aku bergerak ke depan dengan percaya diri, meyakini bahwa pertumbuhanku akan memperkuat perhubunganku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Halloween

Hari ini aku akan menenangkan anak batinku yang terteror.

Tumbuh dalam keluargaku sering terasa seperti Halloween. Aku tidak pernah tahu apakah orang tuaku akan memperlakukan kami dengan pengasuhan dan kasih sayang atau memperdaya kami dengan kesewenang-wenangan. Topeng kecanduan meliputi rumahku dan aku hidup dalam antisipasi menakutkan akan apa yang kehidupan bawakan. Sekarang aku harus menghadapi roh anak terteror yang menghantuiku. Anak kecil yang ketakutan ini membenci kejutan dan mentalnya selalu siaga agar berhati-hati terhadap bahaya.

Malam ini Halloween. Kala anak batinku mengetuk pintu kesadaranku, aku akan membukanya dan menyambut dia dengan senyuman.Aku akan memberi tahu dia untuk mengambil ke kantung camilan sedalam mungkin, sebanyak yang dia perlukan dan kembali sesering yang dia inginkan. Bersama-sama kami akan belajar supaya dihargai, alih-alih diperdayai.

Aku sedang belajar untuk mengantisipasi kejutan-kejutan menyenangkan yang dipersiapkan kehidupan. Aku tahu bahwa aku dapat menangani hantu-hantu dan setan-setan dari masa kecilku yang menyakitkan seandainya mereka muncul di ambang pintu rumahku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Persepsi

Aku tak harus jadi pendiam untuk jadi orang baik.

Sejak dini aku belajar untuk menyamakan diam dengan menjadi orang baik: "Dia anak yang sangat baik, tidak pernah mengeluh." "Bayinya baik ya, tidak pernah menangis." "Jangan membicarakan urusan keluarga kepada orang selain keluarga."

Tak seorang pun di keluargaku boleh mengeluh karena tidak boleh ada yang salah. Jika ada satu hal yang salah, maka segalanya bisa jadi salah. Dan itu tidak boleh sampai terjadi, sebab keluargaku sangat berupaya mempertahankan penampilan yang normal.

Setelah beberapa lama, aku tidak lagi memercayai mata dan telingaku sendiri. Jika situasi terasa tidak benar, persepsiku pasti salah. Maka aku diam saja mengenai segala hal.

Hari ini aku akan membiarkan anak batinku mengeluh akan situasi yang tidak adil. Aku mendengar dia mengeluh dan aku mendengarkan dengan saksama. Aku dapat memercayai persepsi anak batinku terhadap kenyataan.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Spiritualitas

Hari ini aku akan meletakkan segala kekhawatiranku ke tangan Yang Maha Kuasa.

Dalam keheningan malam, pikiran yang campur aduk berpacu di benakku. Kekalutan itu mengakibatkanku tidak dapat memulihkan diri dengan tidur. Tiap masalah yang terjadi hari itu dipikirkan ulang. Tiap luka dirasai lagi. Kenangan-kenangan masa kecil kembali, manakala waktu tidur menimbulkan kecemasan dan menakutkan.

Malam ini aku akan memercayakan segala kekhawatiranku hari ini ke tangan perkasa Yang Maha Kuasa. Aku akan mempunyai keyakinan bahwa aku dapat meninjaunya ulang dengan pandangan yang segar besok pagi.

Tak perlu memecahkan segala masalah malam ini atau bahkan dalam seminggu ke depan. Sebagian hal sebaiknya diurus perlahan saja, seiring dengan berjalannya waktu. Aku akan meyakinkan anak batinku bahwa resolusi tiba pada waktunya.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Visualisasi

Hari ini aku membayangkan masa depan yang sehat.

Hari ini aku akan menolak memainkan rekaman dari masa lalu yang diisi oleh pesan-pesan mengkritisi. Alih-alih, aku akan membayangkan diriku sebagaimana kehendakku. Benih-benih diri yang sehat di masa depan telah mengakar di dalamku. Aku melihat anak di dalamku menyembul keluar dari ketakutan menjadi percaya diri dan tenteram.

Aku melihat diriku sendiri tertawa dan mencinta, penuh semangat dan memikat hanya hubungan yang memberdayakan. Aku merasakan kepuasan mendalam yang akan muncul dengan menetapkan dan mempertahankan batasan pribadi. Aku merasakan hangatnya pijar penghargaan diri yang sehat di dalamku seraya aku belajar untuk mengasuh dan merawat diriku sendiri.

Aku tahu tanpa ragu bahwa akulah orang di dalam penglihatanku, yang mengalami segala kenikmatan hidup yang sepenuhnya lagi memuaskan. Rusaknya masa lalu telah kutinggalkan. Hari ini aku akan memelihara benih-benih kehidupan dan kesehatan yang tumbuh dari hari ke hari.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Kecanduan

Hari ini aku memilih untuk lebih mencintai diriku.

Malam ini aku merasakan malu yang selalu kurasakan manakala aku menyerah terhadap perilaku mencandu. Kurangnya cinta tanpa pamrih dalam keluargaku yang tidak berfungsi menciptakan kehampaan yang menyakitkan di dalam diriku. Karena aku tak tahu bagaimana mengisi kehampaan ini secara sehat, aku menutupi rasa sakitku dengan perilaku yang merusak diri. Walau aku tidak bertanggung jawab atas kuasa-kuasa yang telah membawaku sampai ke posisi ini, aku bertanggung jawab atas apa yang kuperbuat dengan kehidupanku mulai sekarang. Aku tahu bahwa kecanduanku telah merampas kehormatan diriku yang merupakan landasan dari perjalanan menuju kesehatan.

Hari ini aku akan menegaskan kembali komitmen untuk mengisi kehidupanku hanya dengan aktivitas-aktivitas yang menyehatkan. Jika dihadapkan dengan pilihan untuk melenakan diri, bekerja atau bergantung secara berlebih-lebihan, pertama-tama akan kutanyai diriku, "Akankah aku lebih mencintai diriku, atau justru kurang, jika aku melakukan aktivitas ini?"

Hari ini aku memilih untuk lebih mencintai diriku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Mengasuh Ulang

Aku orang tua penyayang bagi anak batinku.

Bayi yang baru lahir dibungkus handuk hangat dan ditaruh ke dalam rentangan lengan ibunya. Ibunya basah oleh keringat dari melahirkan. Wajahnya basah oleh air mata ketakjuban dan cinta. Dengan lembut ia menyibak kain pembungkus bayinya dan menghitung jari-jemari tangan dan kaki anak itu. Dengan lekat ia mengamati tubuh anak itu dan menyambutnya ke dalam kehidupan baru ini.

Anak itu mulai menangis. Tanpa ragu, ibunya menawarkan payudaranya kepada anak itu, memberinya asupan.

Sebagai orang dewasa, aku orang tua bagi bayi di dalam diri yang kadang kala memerlukan asupan untuk maju dan menghadapi kehidupan. Dengan bimbingan dan perawatan kasih, aku dapat menyediakan apa pun yang dibutuhkan bayiku untuk membangun fondasi yang kokoh bagi kehidupan. Ketika bayi di dalam diriku menangis, aku juga merasa tersakiti atau rentan, dan perlu dikelon, diberi makan, atau ditenangkan dengan lembut. Aku akan mengambil tanggung jawab bagi diriku dan anakku hari ini.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Potensi

Aku menyukai segala yang ada pada diriku.

Kadang aku berdiri di depan cermin. Aku meliuk-liukkan leher untuk menemukan sudut baru yang menampakkan segi lain dari diriku. Anak batinku melihat seorang bintang rok yang glamor, badut yang konyol, pesepeda yang tangguh. Aku kaya, aku lucu, aku berdaya.

Di keluarga asalku, ketergantungan yang berlebihan membuatku terjebak dalam peran yang kaku. Aku takut keluargaku akan menelantarkanku jika aku bereksperimen dengan perilaku yang berbeda.

Hari ini aku akan bersukaria dengan segala yang ada pada diriku dan yang dapat kulakukan. Aku dapat mengeksplorasi peran dan cara hidup baru. Aku dapat memilih gaya rambut atau membeli pakaian trendi. Aku dapat mencari tempat-tempat baru dan membuka diri pada pertemanan baru. Dan bersama dengan tiap petualangan baru, aku akan memberi anak batinku sesuatu hal untuk dirayakan. 

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Wicara Diri

Hari ini dan setiap hari aku akan memperkuat pertumbuhanku.

"Kamu bodoh .... Kamu jelek .... Mengapa kamu harus lahir?"

Anak batinku meneriakkan kata-kata ini kapan pun aku mau sukses, kapan pun aku hendak memikirkan suatu hal bagus tentang diriku. Setelah mendengarnya begitu sering, anak batinku percaya perkataan itu benar.

Mulai hari ini, kata-kata ini tidak akan menjadi bagian dari wicara diriku. Alih-alih, aku akan mengemong anak batinku dan memberi tahu dia betapa berharga dirinya. 

Aku akan menggunakan kata-kata baru untuk menguatkanku: "Kamu telah melakukan pekerjaan yang baik .... Aku tahu kamu telah melakukan yang terbaik dalam situasi itu dan aku bangga akan dirimu .... Aku senang kamu sudah lahir."

Hari ini dan setiap hari yang akan datang, aku akan merayakan pertumbuhanku. Hari ini persis sebagaimana semestinya, dan aku menghargai perkembanganku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Intuisi

Intuisiku berdasarkan pada kenyataan.

Aku memercayai intuisiku dan menghargai posisinya dalam membuat keputusan.

Aku tidak harus memahami semua yang dipilihkan intuisiku dengan antenanya yang tersetel baik. Intuisiku dapat mengarahkan indra-indaraku untuk mengamati sampai ke detail terkecil. Orang boleh kedengaran baik dan mengatakan hal yang benar, tetapi intuisiku mengumpulkan data lain. Bahasa tubuh dan nada suara mungkin membangkitkan kenangan-kenangan menyakitkan dan intuisiku yang pertama-tama menanggapi dengan tanda bahaya.

Tumbuh dalam keluarga yang tidak berfungsi, dahulu aku tidak memercayai intuisiku. Tak terhitung cara-cara untuk menyangkal kenyataan, dan aku tidak memperoleh validasi atas suara hatiku yang mengatakan kebenaran.

Hari ini aku akan menerima bahwa intuisiku berdasarkan pada kenyataan. Aku akan berembuk dengan bagian yang berharga daripada diriku itu, dan mendengarkan nasihatnya yang bijaksana selagi membuat keputusan.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Perfeksionisme

Hari ini aku akan memperkenankan partnerku menjadi manusia.

Karena orang tuaku tidak pernah hadir secara emosional untukku, aku tumbuh bersama hasrat tak terpuaskan akan cinta dan penerimaan. Kebutuhanku menggiringku untuk menciptakan imaji akan seseorang yang dapat memenuhi segala kebutuhan emosionalku.

Sayangnya, khayalanku akan partner yang sempurna telah mengecutkan perhubungan intimku. Karena hal tersebut, aku menelantarkan tugas untuk mengambil tanggung jawab atas kebahagiaanku sendiri.

Hari ini aku akan memperkenankan partnerku untuk menjadi manusia. Ini tidak berarti aku akan tunduk pada hubungan yang semena-mena. Memberi partnerku kebebasan untuk kurang sempurna berbeda dari memberinya kebebasan untuk sewenang-wenang padaku.

Hari ini aku akan leluasa melepaskan partnerku dari beban untuk memenuhi segala kebutuhan emosionalku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Rasa Percaya Diri

Tiap hari aku makin percaya diri.

Di taman bermain, aku mengawasi seorang anak berusia empat tahun berusaha terus menerus untuk memanjat tiang. Ia memfokuskan segenap intensitasnya pada pekerjaan itu dan ketika tak terhindarkan ia tergelincir, ia berusaha lagi. Aku takjub akan upayanya. Saat aku berusia empat tahun, aku mudah frustrasi. Jika aku tidak berhasil pada usaha pertama, aku jadi marah. Sayangnya, aku tidak diperkenankan marah. Maka aku mengalihkan kemarahanku ke dalam dan belajar menyerah.

Hari ini aku akan memperkenankan anak empat tahun di dalam diriku berusaha memanjat tiang. Ia mencengkeram tiang itu dengan kedua tangannya dan kedua kakinya membelit tiang itu, seraya menarik dirinya ke atas. Lantas ia tergelincir karena otot-ototnya belum cukup kuat. Ia ingin berhenti tetapi aku memberi tahu dia betapa hebat usaha awalnya itu. Tersemangati, ia mencoba lagi.

Suatu hari ia memanjat sampai ke atas! Maka ia mendapatkan ganjarannya: meluncur gembira ke bawah dan kesempatan untuk memanjat lagi.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Pemulihan

Aku memulihkan kesehatanku dengan keindahan.

Dalam penyembuhanku, aku merasakan keindahan mendalam sebagaimana yang aku alami saat mendengarkan musik yang bersemangat atau memandang gunung yang agung.

Dalam upacara penyembuhan Navaho, penyakit diobati dengan lukisan-lukisan yang dibuat dari pasir berwarna. Batu pasir digilas dan dicampur dengan tepung jagung, bunga, serbuk sari, serta bagian-bagian tumbuhan untuk menghasilkan warna merah, kuning, putih, dan sebam. Pasir berwarna itu dengan cermat diayak menjadi pola-pola geometris, masing-masing dirancang untuk penyakit yang tertentu.

Selama upacara, pasien duduk di atas lukisan itu. Penyakit diserap ke dalam desain geometris yang rumit itu. Kesehatan dipulihkan melalui keindahan.

Hari ini aku akan menyatakan penyembuhanku sebagai suatu kerja seni. Manakala aku memulihkan kesehatanku dengan keindahan, keindahan pun terpulihkan di sekitarku. 

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Kekuatan

Aku kuat dan aku memiliki kebutuhan-kebutuhan.

Seiring dengan makin kuatnya anak batinku, aku menjadi makin terampil dalam memenuhi berbagai kebutuhanku. Salah satu tugas pertumbuhan adalah belajar untuk meminta bantuan secara langsung.

Dalam keluargaku yang tidak berfungsi, aku merasa terbelah antara keinginanku untuk mandiri dan perasaan membutuhkan. Jika aku menonjolkan kekuatanku, aku kehilangan hak untuk memiliki kebutuhan. Jika aku meminta bantuan, aku kehilangan kekuatan yang telah kuperoleh dengan susah payah.

Hari ini aku akan menerima bahwa kekuatanku pribadi dengan kebutuhan-kebutuhanku tidaklah terpisahkan. Jika aku melepas kekuatan pribadiku, aku rentan menjadi korban atau dilecehkan. Jika aku melepas kebutuhan-kebutuhanku, aku menjadi orang yang keras, pemarah dan kaku.

Dalam pemulihan, aku berusaha mencapai keseimbangan antara kekuatan dan kerentanan. Keseimbangan ini akan tercapai manakala aku mengenali kebutuhan-kebutuhanku sendiri dan meresponsnya dengan penuh daya.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Etika

Standar etisku mencerminkan kebajikan nuraniku.

Aku menemukan standar etis dalam hamparan persepsi diriku. Selagi bertumbuh dalam pemulihan, kehormatan diriku memperkenankanku untuk menanggapi orang lain dengan hormat pula.

Dalam keluarga yang tak berfungsi, akhlak mulia diajarkan dengan cara yang tidak mulia. Orang tua yang kaku dan suka mempermalukan memiliki ekspektasi berlebihan akan kapasitas anak mereka untuk memahami perilaku yang etis.

Seperti keterampilan apa pun, pemahaman moral dan perilaku etis tumbuh dalam siklus yang berkembang. Saat aku kecil, orang tuaku menghakimi perilakuku menurut standar orang dewasa. Aku merasakan arang di muka alih-alih rasa bersalah yang sepantasnya manakala tindakanku tak sesuai standar.

Hari ini aku akan berpikir masak-masak mengenai nilai moral dan standar etisku untuk memastikan bahwa hal-hal tersebut mencerminkan kebajikan nuraniku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)