Penyembuhan

Aku akan membuka telingaku pada suara-suara yang menyembuhkan. 

Bum bum bum. Tap tap tap. Ngak ngik nguk. Anak-anak suka bunyi-bunyian yang berima dan berirama dalam bahasa. Banyak lagu dan permainan anak-anak merupakan nyanyian sederhana yang kata-katanya dirangkai sekadar untuk menghasilkan bebunyian yang menyenangkan. 

Bunyi-bunyian yang jenaka memikat anak-anak kepada bahasa, dan membangun fondasi untuk membaca dan menulis. Akan tetapi, di keluargaku, kata-kata kedengaran kasar dan mengakibatkan luka emosional. Sebagai seorang anak, aku membentengi diri dari banyak suara untuk melindungi diri dari nyeri. Sebagai seorang anak dewasa, aku masih menyensor kata-kata tertentu dalam percakapan.

Hari ini aku akan mengajak anak batinku untuk mendengarkan bunyi-bunyian yang jenaka. Aku bisa membaca keras-keras dari buku puisi; aku bisa menyanyi keras-keras di mobil atau di kamar mandi karena di situ suara kedengaran bagus. Aku bisa menelepon teman yang dipercaya dan meminta untuk diberikan kata-kata penguatan. Hari ini aku akan membuka telingaku pada suara-suara yang menyembuhkan.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Emosi

Aku benar-benar hidup saat aku merasakan dan mengekspresikan emosiku.

Hari ini aku mengindrai adukan perasaan yang dahulu pernah membeku jauh di lubuk diriku.

Dalam keluargaku yang tidak berfungsi, harapan dicemooh, kegembiraan di rendahkan, cinta dimanipulasi, dan kemarahan dipertemukan dengan kekerasan. Alhasil, aku menyembunyikan perasaan-perasaanku dari keluargaku, bahkan dari diriku sendiri.

Sekarang, sebagai orang dewasa, aku takut untuk membiarkan diriku berharap dan mencinta karena perasaan-perasaan ini menjadikanku rentan akan sakitnya patah hati dan ingkar janji. Aku jarang membiarkan diriku merasakan kemarahan dan ketakutan karena perasaan-perasaan ini seolah-oleh mengeroyok anak kecil di dalamku.

Hari ini aku akan melepaskan perasaan-perasaanku dari penjara es di dalam diri. Aku juga akan meyakinkan anak batinku bahwa aku dapat menangani perasaan-perasaanku sehingga kami tak akan tercederai. Aku memilih hari ini untuk benar-benar hidup dengan menerima dan mengalami seluruh rentang emosiku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Pemulihan

Aku dapat memilih kualitas yang meningkatkan kehidupanku.

Untuk membuat lukisan potret yang bagus, kita tidak dapat tergesa-gesa. Kalau tergesa-gesa, warnanya jadi bercampur-baur berbayang cokelat dan kelabu. Lukisan cat minyak mesti dikerjakan sedikit demi sedikit, sehingga warnanya mengering dahulu sampai waktu duduk berikutnya.

Kadang-kadang sang seniman bahkan mengerjakan lukisan lain untuk sementara waktu. Malah pengalaman yang diperoleh sementara mengerjakan lukisan lainnya itu hanyalah meningkatkan keterampilan sang seniman, dan, oleh karena itu, harga lukisan potretnya juga.

Hidupku adalah sebuah lukisan potret yang bagus, layak dibuat dengan alat dan bahan terbaik, layak bila pengerjaannya memakan waktu. Kadang aku terburu-buru karena aku ingin lukisan itu selesai sekarang. Hari ini aku akan mengerjakannya selangkah demi selangkah, tanpa tergesa, tanpa menahan diri. Aku akan memilih "cat" yang akan membuat lukisan itu jadi sebaik mungkin: hubungan yang terbaik, pilihan yang terbaik, afirmasi yang terbaik.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Batasan

Hari ini aku akan menetapkan batasan yang aman dan masuk akal untuk diriku.

Pembatasan lain dengan keterbatasan. Pembatasan memetakan zona amanku yang dari situ aku dapat membubung dalam kebebasan yang merupakan bagian dari jati diriku. Karena aku peduli pada diriku dan menginginkan yang terbaik bagi manusia yang bernilai ini, aku akan menciptakan batasanku sendiri. Batasan itu ditegakkan secara berhati-hati, merefleksikan posisiku dalam pertumbuhan emosionalku.

Adakalanya orang mungkin tak menyukai batasan yang aku tetapkan. Aku akan mempertahankan batasan itu walaupun tidak sesuai dengan kehendak dan keinginan mereka. Aku harus merasa aman untuk dapat tumbuh sepenuhnya.

Batasan bukanlah pagar beton. Batasan dapat dipindahkan untuk menyesuaikan dengan pertumbuhan yang baru. Aku memilih untuk memberi diriku tempat aman untuk bertumbuh dengan menetapkan batasan supaya orang lain tidak dapat mencampuri. Menetapkan batasan adalah cara untuk mengasihi diriku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Melepas

Aku belajar untuk melepas.

Ketika aku berusia lima tahun, aku suka memandangi balon-balon melayang makin tinggi ke langit, sampai menghilang di balik mentari. Aku membayangkan balon-balon itu pergi ke suatu tempat yang belum pernah kukunjungi.

Hari ini aku akan melepas balon-balonku sendiri. Dengan bantuan anak batinku, aku akan menaruh setiap ketakutanku ke dalam balon. Kemudian aku ucapkan selamat jalan dan melepaskannya. Aku mungkin merasa sedih atas kepergian balon-balon itu, saking terbiasa tumbuh bersama ketakutan-ketakutan itu. Namun aku juga merasa bahagia, karena sekarang ada ruang bagi harapan dan impian.

Kembali akan kukumpulkan dalam benakku sebanyak mungkin balon berwarna-warni yang kubutuhkan, dan ke dalam tiap-tiapnya kumasukkan harapan dan impian. Dengan riang aku lepaskan tiap balon bersama restu agar balon itu menggunakan waktu selama yang dibutuhkannya dalam perjalanan untuk bertumbuh dan berkembang. Aku tahu bahwa suatu saat aku akan menemukan setiap balon menantiku di sepanjang jalanku. 

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990) 

Persetujuan

Aku melepaskan kebutuhanku akan persetujuan.

Hari ini aku akan melepaskan kebutuhanku yang berlebih-lebihan akan persetujuan. Dalam lingkungan yang penuh kontrol dan ketergantungan di rumah masa kecilku, keamananku bergantung pada menyenangkan orang tuaku. Aku belajar untuk mengamati tanda-tanda ketidaksetujuan sekecil apa pun dari mereka yang memberitahuku caranya berperilaku. Alhasil, aku masih merasakan kehadiran anak kecil ketakutan di dalam diriku yang mendorongku untuk berucap dan berbuat hal-hal yang akan menyenangkan orang lain.

Aku tidak akan lagi membiarkan kebutuhanku yang berlebih-lebihan akan persetujuan merampas ketenteraman batinku. Aku membayangkan anak umur lima tahun di dalam diriku yang ketakutan itu berendam di kolam cahaya hangat. Aku merasakan ketakutannya melarut dalam keamanan cintaku kepadanya.

Perasaan damai memancar di dalamku seiring dengan leburnya ketakutanku akan ketidaksetujuan. Aku melangkah maju dengan percaya diri untuk menghadapi hari yang baru.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Keputusan

Aku belajar untuk berpikir sebelum bertindak.

Aku belajar untuk berpikir sebelum aku menggunakan waktu dan energiku untuk aktivitas dan permintaan dari orang lain. Aku memberi diriku waktu untuk memikirkan berbagai kemungkinan dan konsekuensinya.

Aku dapat mengajukan pertanyaan. Aku dapat memutuskan ya atau tidak, dan aku dapat melihat opsi lain di antara dua yang ada. Aku belajar untuk menegosiasikan apa yang aku inginkan.

Aku masih memantau impulsku dan memperhatikan perasaanku tetapi sekarang aku berpikir sebelum bertindak.

Penalaranku sehat dan valid. Apa pun yang aku putuskan tepat bagiku pada waktu tertentu, dan aku dapat belajar dari kesalahan.

Aku mengadakan berbagai pilihan bagi diriku manakala aku berpikir. Hari ini aku akan berpikir sendiri dan membuat keputusan yang paling bermanfaat bagiku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Tamyiz

Hari ini aku dapat membedakan antara fantasi dan realitas.

Semasa kecil, aku berusaha memahami perbedaan antara fantasi dan realitas. Sayangnya, orang tuaku pecandu dan tidak dapat membantuku. Aku masih dapat merasakan teror yang berakar dari kepercayaanku bahwa akulah penyebab dari peristiwa-peristiwa buruk! Apakah aku memang anakyang buruk sampai Ibu minum-minum? Apakah aku penyebab ayahku jatuh sakit? Di lubuk hatiku ada anak usia tiga tahun yang mempertanyakan sebab dan akibat. Ketika aku biarkan anak ini muncul ke permukaan, aku dapat membayangkan wajah kecil dengan mata yang diliputi rasa malu dan bingung.

Hari ini aku akan mempergunakan diri dewasaku untuk meredakan kecemasan yang telah menggangguku dan menjernihkan kesalahpahaman anak tiga tahun dalam batinku. Aku akan mengingatkan diriku bahwa anak-anak berada dalam kuasa orang-orang dewasa di sekitarnya. Rasa sejahtera meresapi kesadaranku hari ini sementara aku menggantikan pemikiran yang memperdaya dengan realitas yang sehat.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Bermain

Hari ini aku akan bermain.

Tiap kali aku pergi ke toko mainan, aku selalu mendengar suara orang tuaku mengatakan, "Jangan sentuh itu. Taruh lagi. Tidak, tidak boleh beli mainan." Hari ini aku akan membawa anak batinku ke toko mainan dan bermain dengan mainan mana pun yang aku senangi.

Gambar dari Wikipedia.

Di kaleidoskop: aku melihat warna-warna dan bentuk-bentuk dalam aneka pola yang tiada habisnya. Manik-manik plastik, manik-manik kayu, perhiasan kecil-kecil yang berkilauan kerlap-kerlip untuk menghiasi pergelangan tangan dan jari-jemariku.

Di antara boneka beruang dan bebek karet aku memilih hewan dari mimpi-mimpiku. Drum dan simbal, peluit dan terompet menciptakan irama dan berbunyi nyaring.

Jika mau, aku bisa membelikan mainan buat anak batinku. Atau kami bisa pulang dan membuat mainan dari kardus, bantal, atau botol yang diisi air. Hari ini aku akan menemukan sebuah mainan dan bermain.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Perlindungan

Aku adalah perlindungan yang aman bagi anak batinku. 

Anak batinku berlari ketakutan. Ia belum cukup besar atau kuat atau bijaksana dalam menghadapi dunia. Ia belum tahu cara mengurus dirinya sendiri.

Aku adalah perlindungan yang aman bagi anak batinku. Aku menyelimutinya dengan tubuh hangat, rangkulan sayang, dan kata-kata lembut. Aku tempat di mana ia dapat tinggal selama yang ia butuhkan. Bilamana ia merasa cukup aman, ia dapat kembali menampilkan diri di hadapan dunia. Aku melindunginya dari hal-hal yang ia belum siap hadapi dan aku menyemangatinya agar melakukan hal-hal yang aku tahu ia mampu. Bilamana ia merasa tidak memiliki tempat berpaling, ia dapat berpaling kepadaku. Akulah "rumah" bagi anak batinku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Konsistensi

Aku membangun konsistensi dalam kehidupanku.

Samudera bergerak dalam ritme yang konsisten. Menyerbu dengan kekuatan yang dahsyat dan mundur dengan kelembutan.

Konsistensi tak pernah menjadi bagian dari rumahku selama masa pertumbuhanku. Maka, sebagai orang dewasa, aku menganggap konsistensi itu membosankan, lebih suka menambahkan drama yang tak perlu ke kehidupanku. Manakala aku meninjau kembali kekacauan ini, aku menyadari bahwa pertanggungjawaban dan konsistensi adalah kualitas yang akan menambah rasa nyaman dan aman padaku.

Hari ini aku akan memilih untuk menjadi seperti samudera, konsisten dalam tindakan, kuat tapi lembut. Konsistenku ada dalam kekuatanku. Membuat sasaran dan rencana yang fleksibel untuk menjangkaunya akan membantuku mengembangkan kualitas ini, Aku akan memperoleh faedah dengan mengerahkan bantuan teman-teman yang tepercaya, yang akan menyemangatiku dalam upaya ini.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Rasa Percaya

Hari ini aku akan memercayai tubuhku.

Hari ini aku memercayai tubuhku untuk menjadi cakap dan tangguh. Aku percaya diri akan kemampuan ragaku. Namun kadang aku masih mendengar suara yang memperingatkan, "Hati-hati, awas jatuh!" atau "Itu terlalu tinggi, turun sekarang!"

Ketika aku kecil, orang tuaku khawatir bahwa aku bakal menyakiti diriku sendiri. Mereka mengajariku untuk meragukan bahwa tubuhku mampu melakukan hal yang aku ingin lakukan. Aku percaya lengan dan kakiku bakal mengecewakan, sehingga aku takut akan aktivitas fisik dan tak sadar akan kegembiraan yang ditimbulkannya.

Hari ini aku mengetahui bahwa tubuhku memiliki kearifan tersendiri dan aku memperkenankannya menemukan jalannya sendiri.  Aku ingin tahu nikmatnya berjalan dengan lincah, selangkah demi selangkah dengan yakin, sementara menjelajahi jalan yang baru.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Afirmasi

Aku terbuka untuk memberi dan menerima.

Hari ini aku tidak hanya akan menguatkan diriku sendiri tetapi juga mereka yang ada di sekitarku. Semangat kita melambung tinggi bilamana menerima penguatan, kita terhuyung dan tercemplung bilamana dikritik secara semena-mena.

Dengan membuka mataku terhadap orang-orang yang ada di sekitarku, aku akan berusaha keras untuk menyatakan ucapan yang positif lagi tulus yang mengandung penghormatan dan penghargaan kepada mereka. Hari ini aku akan menelepon atau membuat surat pendek untuk tiga orang teman dan memberi tahu mereka hal yang aku hargai dari mereka.

Dalam proses penyembuhan diriku, kadang-kadang aku berfokus pada kebutuhan-kebutuhanku saja, melupakan mereka yang menyentuh hidupku dan menyemangatiku. Bila aku melihat dan mengomentari aspek-aspek yang terhormat dan mulia dari mereka, aku menambah rasa penghargaan-diri mereka. Dengan memberi, aku pun menambah penghargaan-diriku sendiri.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Kendali

Hari ini aku akan melepaskan kebutuhanku untuk mengendalikan.

Hidup dalam keluarga yang kacau balau itu ibarat hidup dalam kereta yang ditarik sekelompok kuda liar. Aku merasa bahwa jika aku tidak memegang tali kendali dengan kencang atas segala hal, kami semua akan terguling-guling dari tebing kealpaan.

Akibat menarik tali kekang tanpa kendur begitu lama, tanganku tak tahu caranya melepas. Aku merasa harus mengendalikan setiap aspek kehidupanku, atau aku akan terhantam sampai mati oleh bebatuan di bawah.

Hari ini aku akan mulai melepaskan tali kekang. Sementara jari-jariku mengendur, tali kekang melayang jatuh ke pangkuanku. Tak lagi tegang karena kekangnya ditarik keras, kuda-kudaku mulai melambat dan sampai dengan sendirinya di tujuan. Mereka berhenti di padang rumput dan menundukkan kepala untuk memakan rerumputan yang manis. Aku melepaskan tali kekang dari leher kuda-kudaku dan mereka pun berjingkrak-jingkrak gembira karena bebas. Aku bersantai, menikmati kebebasanku sendiri. Ketika matahari terbenam, aku memasang tali kekang pada kuda-kudaku dan kembali menyusuri jalan yang tadi. Aku memercayai mereka untuk menemukan jalan pulang sendiri.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990) 

Risiko

Aku belajar untuk mengambil risiko.

Hari ini aku akan sepenuhnya bersemangat saat terjun tanpa pikir panjang lagi ke dalam kehidupan. Aku tak akan mengkeret karena mengambil risiko. Sudah terlalu lama kini kehidupanku ditandai oleh kebosanan yang lahir dari rutinitas. Untuk mencari rasa aman, aku memiliki kebiasaan kaku yang mulai tampak serupa kuburan. Hari ini aku ingin menjelalah dan menantang batas-batas fisik, mental, dan spiritualku. Aku ingin merasakan kegembiraan yang timbul dari pengalaman-pengalaman baru.

Agar berhasil keluar dari rutinitas membosankan, aku tahu aku akan perlu meyakinkan anak batinku bahwa aku akan mengurus dia dengan baik. Aku memahami kebutuhannya yang besar akan keamanan tetapi aku juga percaya dia layak mendapatkan yang lebih dari kehidupan. Jika aku hendak menghindarkan diri dari mati perlahan dalam tahun-tahun yang akan datang, aku mesti meregangkan batasanku. Aku harus menaklukkan ketakutanku akan hal baru untuk menempa kehidupan yang lebih memuaskan bagi diriku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Sentuhan

Hari ini aku akan belajar menerima sentuhan kasih sayang.

Kadang aku takut menerima sentuhan. Aku takut gairahku sendiri akan tiba-tiba menjadi tak terkendali, menyeretku ke dalam situasi yang aku tidak siap menghadapinya. Aku juga khawatir akan sentuhan karena aku begitu lapar akan sentuhan yang selayaknya aku dapatkan, tapi jarang, bahkan tidak pernah kuterima.

Hari ini aku akan mulai belajar caranya menerima sentuhan dengan memberitahukan seorang teman dekat mengenai kebutuhan-kebutuhan dan ketakutan-ketakutanku. Barangkali aku akan meminta pelukan singkat kapan pun kami berjumpa, atau agar lenganku disentuhnya selagi kami mengobrol. Manakala sentuhan jadi menakutkan, aku akan memperkenankan diri memberi tahu temanku bahwa aku perlu menarik diri sampai aku merasa nyaman lagi. Tak mengapa tak membiarkan orang menyentuhku tanpa seizinku. Namun aku akan belajar untuk menerima setuhan kasih sayang yang dapat membantuku mencintai diri sendiri dan sesama.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Pertemanan

Aku dapat mempertahankan pertemanan.

Perhubungan yang sehat menyokong pemulihan dan aku memilih teman-teman yang senang atas pertumbuhanku.

Selama masa kecilku, orang tuaku tidak permah berusaha membantu mempertahankan ikatan pertemanan. Aku jarang merasa nyaman mengundang teman-teman ke rumah dan aku sering merasa terkucilkan.

Sebagai anak dewasa, aku telah berganti-ganti pekerjaan dan mengucapkan selamat tinggal selamanya kepada bekas-bekas rekan kerja. Aku menyangkal perasaan kehilangan dan, dengan demikian, menyangkal kebutuhanku untuk tetap terikat. Aku tidak belajar bahwa pertemanan dapat berubah tetapi tetap amat diperlukan.

Hari ini aku akan tetap terhubung dalam pertemanan yang aku ingin pertahankan. Aku bergerak ke depan dengan percaya diri, meyakini bahwa pertumbuhanku akan memperkuat perhubunganku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Halloween

Hari ini aku akan menenangkan anak batinku yang terteror.

Tumbuh dalam keluargaku sering terasa seperti Halloween. Aku tidak pernah tahu apakah orang tuaku akan memperlakukan kami dengan pengasuhan dan kasih sayang atau memperdaya kami dengan kesewenang-wenangan. Topeng kecanduan meliputi rumahku dan aku hidup dalam antisipasi menakutkan akan apa yang kehidupan bawakan. Sekarang aku harus menghadapi roh anak terteror yang menghantuiku. Anak kecil yang ketakutan ini membenci kejutan dan mentalnya selalu siaga agar berhati-hati terhadap bahaya.

Malam ini Halloween. Kala anak batinku mengetuk pintu kesadaranku, aku akan membukanya dan menyambut dia dengan senyuman.Aku akan memberi tahu dia untuk mengambil ke kantung camilan sedalam mungkin, sebanyak yang dia perlukan dan kembali sesering yang dia inginkan. Bersama-sama kami akan belajar supaya dihargai, alih-alih diperdayai.

Aku sedang belajar untuk mengantisipasi kejutan-kejutan menyenangkan yang dipersiapkan kehidupan. Aku tahu bahwa aku dapat menangani hantu-hantu dan setan-setan dari masa kecilku yang menyakitkan seandainya mereka muncul di ambang pintu rumahku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Persepsi

Aku tak harus jadi pendiam untuk jadi orang baik.

Sejak dini aku belajar untuk menyamakan diam dengan menjadi orang baik: "Dia anak yang sangat baik, tidak pernah mengeluh." "Bayinya baik ya, tidak pernah menangis." "Jangan membicarakan urusan keluarga kepada orang selain keluarga."

Tak seorang pun di keluargaku boleh mengeluh karena tidak boleh ada yang salah. Jika ada satu hal yang salah, maka segalanya bisa jadi salah. Dan itu tidak boleh sampai terjadi, sebab keluargaku sangat berupaya mempertahankan penampilan yang normal.

Setelah beberapa lama, aku tidak lagi memercayai mata dan telingaku sendiri. Jika situasi terasa tidak benar, persepsiku pasti salah. Maka aku diam saja mengenai segala hal.

Hari ini aku akan membiarkan anak batinku mengeluh akan situasi yang tidak adil. Aku mendengar dia mengeluh dan aku mendengarkan dengan saksama. Aku dapat memercayai persepsi anak batinku terhadap kenyataan.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Spiritualitas

Hari ini aku akan meletakkan segala kekhawatiranku ke tangan Yang Maha Kuasa.

Dalam keheningan malam, pikiran yang campur aduk berpacu di benakku. Kekalutan itu mengakibatkanku tidak dapat memulihkan diri dengan tidur. Tiap masalah yang terjadi hari itu dipikirkan ulang. Tiap luka dirasai lagi. Kenangan-kenangan masa kecil kembali, manakala waktu tidur menimbulkan kecemasan dan menakutkan.

Malam ini aku akan memercayakan segala kekhawatiranku hari ini ke tangan perkasa Yang Maha Kuasa. Aku akan mempunyai keyakinan bahwa aku dapat meninjaunya ulang dengan pandangan yang segar besok pagi.

Tak perlu memecahkan segala masalah malam ini atau bahkan dalam seminggu ke depan. Sebagian hal sebaiknya diurus perlahan saja, seiring dengan berjalannya waktu. Aku akan meyakinkan anak batinku bahwa resolusi tiba pada waktunya.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Visualisasi

Hari ini aku membayangkan masa depan yang sehat.

Hari ini aku akan menolak memainkan rekaman dari masa lalu yang diisi oleh pesan-pesan mengkritisi. Alih-alih, aku akan membayangkan diriku sebagaimana kehendakku. Benih-benih diri yang sehat di masa depan telah mengakar di dalamku. Aku melihat anak di dalamku menyembul keluar dari ketakutan menjadi percaya diri dan tenteram.

Aku melihat diriku sendiri tertawa dan mencinta, penuh semangat dan memikat hanya hubungan yang memberdayakan. Aku merasakan kepuasan mendalam yang akan muncul dengan menetapkan dan mempertahankan batasan pribadi. Aku merasakan hangatnya pijar penghargaan diri yang sehat di dalamku seraya aku belajar untuk mengasuh dan merawat diriku sendiri.

Aku tahu tanpa ragu bahwa akulah orang di dalam penglihatanku, yang mengalami segala kenikmatan hidup yang sepenuhnya lagi memuaskan. Rusaknya masa lalu telah kutinggalkan. Hari ini aku akan memelihara benih-benih kehidupan dan kesehatan yang tumbuh dari hari ke hari.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Kecanduan

Hari ini aku memilih untuk lebih mencintai diriku.

Malam ini aku merasakan malu yang selalu kurasakan manakala aku menyerah terhadap perilaku mencandu. Kurangnya cinta tanpa pamrih dalam keluargaku yang tidak berfungsi menciptakan kehampaan yang menyakitkan di dalam diriku. Karena aku tak tahu bagaimana mengisi kehampaan ini secara sehat, aku menutupi rasa sakitku dengan perilaku yang merusak diri. Walau aku tidak bertanggung jawab atas kuasa-kuasa yang telah membawaku sampai ke posisi ini, aku bertanggung jawab atas apa yang kuperbuat dengan kehidupanku mulai sekarang. Aku tahu bahwa kecanduanku telah merampas kehormatan diriku yang merupakan landasan dari perjalanan menuju kesehatan.

Hari ini aku akan menegaskan kembali komitmen untuk mengisi kehidupanku hanya dengan aktivitas-aktivitas yang menyehatkan. Jika dihadapkan dengan pilihan untuk melenakan diri, bekerja atau bergantung secara berlebih-lebihan, pertama-tama akan kutanyai diriku, "Akankah aku lebih mencintai diriku, atau justru kurang, jika aku melakukan aktivitas ini?"

Hari ini aku memilih untuk lebih mencintai diriku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Mengasuh Ulang

Aku orang tua penyayang bagi anak batinku.

Bayi yang baru lahir dibungkus handuk hangat dan ditaruh ke dalam rentangan lengan ibunya. Ibunya basah oleh keringat dari melahirkan. Wajahnya basah oleh air mata ketakjuban dan cinta. Dengan lembut ia menyibak kain pembungkus bayinya dan menghitung jari-jemari tangan dan kaki anak itu. Dengan lekat ia mengamati tubuh anak itu dan menyambutnya ke dalam kehidupan baru ini.

Anak itu mulai menangis. Tanpa ragu, ibunya menawarkan payudaranya kepada anak itu, memberinya asupan.

Sebagai orang dewasa, aku orang tua bagi bayi di dalam diri yang kadang kala memerlukan asupan untuk maju dan menghadapi kehidupan. Dengan bimbingan dan perawatan kasih, aku dapat menyediakan apa pun yang dibutuhkan bayiku untuk membangun fondasi yang kokoh bagi kehidupan. Ketika bayi di dalam diriku menangis, aku juga merasa tersakiti atau rentan, dan perlu dikelon, diberi makan, atau ditenangkan dengan lembut. Aku akan mengambil tanggung jawab bagi diriku dan anakku hari ini.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Potensi

Aku menyukai segala yang ada pada diriku.

Kadang aku berdiri di depan cermin. Aku meliuk-liukkan leher untuk menemukan sudut baru yang menampakkan segi lain dari diriku. Anak batinku melihat seorang bintang rok yang glamor, badut yang konyol, pesepeda yang tangguh. Aku kaya, aku lucu, aku berdaya.

Di keluarga asalku, ketergantungan yang berlebihan membuatku terjebak dalam peran yang kaku. Aku takut keluargaku akan menelantarkanku jika aku bereksperimen dengan perilaku yang berbeda.

Hari ini aku akan bersukaria dengan segala yang ada pada diriku dan yang dapat kulakukan. Aku dapat mengeksplorasi peran dan cara hidup baru. Aku dapat memilih gaya rambut atau membeli pakaian trendi. Aku dapat mencari tempat-tempat baru dan membuka diri pada pertemanan baru. Dan bersama dengan tiap petualangan baru, aku akan memberi anak batinku sesuatu hal untuk dirayakan. 

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Wicara Diri

Hari ini dan setiap hari aku akan memperkuat pertumbuhanku.

"Kamu bodoh .... Kamu jelek .... Mengapa kamu harus lahir?"

Anak batinku meneriakkan kata-kata ini kapan pun aku mau sukses, kapan pun aku hendak memikirkan suatu hal bagus tentang diriku. Setelah mendengarnya begitu sering, anak batinku percaya perkataan itu benar.

Mulai hari ini, kata-kata ini tidak akan menjadi bagian dari wicara diriku. Alih-alih, aku akan mengemong anak batinku dan memberi tahu dia betapa berharga dirinya. 

Aku akan menggunakan kata-kata baru untuk menguatkanku: "Kamu telah melakukan pekerjaan yang baik .... Aku tahu kamu telah melakukan yang terbaik dalam situasi itu dan aku bangga akan dirimu .... Aku senang kamu sudah lahir."

Hari ini dan setiap hari yang akan datang, aku akan merayakan pertumbuhanku. Hari ini persis sebagaimana semestinya, dan aku menghargai perkembanganku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Intuisi

Intuisiku berdasarkan pada kenyataan.

Aku memercayai intuisiku dan menghargai posisinya dalam membuat keputusan.

Aku tidak harus memahami semua yang dipilihkan intuisiku dengan antenanya yang tersetel baik. Intuisiku dapat mengarahkan indra-indaraku untuk mengamati sampai ke detail terkecil. Orang boleh kedengaran baik dan mengatakan hal yang benar, tetapi intuisiku mengumpulkan data lain. Bahasa tubuh dan nada suara mungkin membangkitkan kenangan-kenangan menyakitkan dan intuisiku yang pertama-tama menanggapi dengan tanda bahaya.

Tumbuh dalam keluarga yang tidak berfungsi, dahulu aku tidak memercayai intuisiku. Tak terhitung cara-cara untuk menyangkal kenyataan, dan aku tidak memperoleh validasi atas suara hatiku yang mengatakan kebenaran.

Hari ini aku akan menerima bahwa intuisiku berdasarkan pada kenyataan. Aku akan berembuk dengan bagian yang berharga daripada diriku itu, dan mendengarkan nasihatnya yang bijaksana selagi membuat keputusan.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Perfeksionisme

Hari ini aku akan memperkenankan partnerku menjadi manusia.

Karena orang tuaku tidak pernah hadir secara emosional untukku, aku tumbuh bersama hasrat tak terpuaskan akan cinta dan penerimaan. Kebutuhanku menggiringku untuk menciptakan imaji akan seseorang yang dapat memenuhi segala kebutuhan emosionalku.

Sayangnya, khayalanku akan partner yang sempurna telah mengecutkan perhubungan intimku. Karena hal tersebut, aku menelantarkan tugas untuk mengambil tanggung jawab atas kebahagiaanku sendiri.

Hari ini aku akan memperkenankan partnerku untuk menjadi manusia. Ini tidak berarti aku akan tunduk pada hubungan yang semena-mena. Memberi partnerku kebebasan untuk kurang sempurna berbeda dari memberinya kebebasan untuk sewenang-wenang padaku.

Hari ini aku akan leluasa melepaskan partnerku dari beban untuk memenuhi segala kebutuhan emosionalku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Rasa Percaya Diri

Tiap hari aku makin percaya diri.

Di taman bermain, aku mengawasi seorang anak berusia empat tahun berusaha terus menerus untuk memanjat tiang. Ia memfokuskan segenap intensitasnya pada pekerjaan itu dan ketika tak terhindarkan ia tergelincir, ia berusaha lagi. Aku takjub akan upayanya. Saat aku berusia empat tahun, aku mudah frustrasi. Jika aku tidak berhasil pada usaha pertama, aku jadi marah. Sayangnya, aku tidak diperkenankan marah. Maka aku mengalihkan kemarahanku ke dalam dan belajar menyerah.

Hari ini aku akan memperkenankan anak empat tahun di dalam diriku berusaha memanjat tiang. Ia mencengkeram tiang itu dengan kedua tangannya dan kedua kakinya membelit tiang itu, seraya menarik dirinya ke atas. Lantas ia tergelincir karena otot-ototnya belum cukup kuat. Ia ingin berhenti tetapi aku memberi tahu dia betapa hebat usaha awalnya itu. Tersemangati, ia mencoba lagi.

Suatu hari ia memanjat sampai ke atas! Maka ia mendapatkan ganjarannya: meluncur gembira ke bawah dan kesempatan untuk memanjat lagi.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Pemulihan

Aku memulihkan kesehatanku dengan keindahan.

Dalam penyembuhanku, aku merasakan keindahan mendalam sebagaimana yang aku alami saat mendengarkan musik yang bersemangat atau memandang gunung yang agung.

Dalam upacara penyembuhan Navaho, penyakit diobati dengan lukisan-lukisan yang dibuat dari pasir berwarna. Batu pasir digilas dan dicampur dengan tepung jagung, bunga, serbuk sari, serta bagian-bagian tumbuhan untuk menghasilkan warna merah, kuning, putih, dan sebam. Pasir berwarna itu dengan cermat diayak menjadi pola-pola geometris, masing-masing dirancang untuk penyakit yang tertentu.

Selama upacara, pasien duduk di atas lukisan itu. Penyakit diserap ke dalam desain geometris yang rumit itu. Kesehatan dipulihkan melalui keindahan.

Hari ini aku akan menyatakan penyembuhanku sebagai suatu kerja seni. Manakala aku memulihkan kesehatanku dengan keindahan, keindahan pun terpulihkan di sekitarku. 

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Kekuatan

Aku kuat dan aku memiliki kebutuhan-kebutuhan.

Seiring dengan makin kuatnya anak batinku, aku menjadi makin terampil dalam memenuhi berbagai kebutuhanku. Salah satu tugas pertumbuhan adalah belajar untuk meminta bantuan secara langsung.

Dalam keluargaku yang tidak berfungsi, aku merasa terbelah antara keinginanku untuk mandiri dan perasaan membutuhkan. Jika aku menonjolkan kekuatanku, aku kehilangan hak untuk memiliki kebutuhan. Jika aku meminta bantuan, aku kehilangan kekuatan yang telah kuperoleh dengan susah payah.

Hari ini aku akan menerima bahwa kekuatanku pribadi dengan kebutuhan-kebutuhanku tidaklah terpisahkan. Jika aku melepas kekuatan pribadiku, aku rentan menjadi korban atau dilecehkan. Jika aku melepas kebutuhan-kebutuhanku, aku menjadi orang yang keras, pemarah dan kaku.

Dalam pemulihan, aku berusaha mencapai keseimbangan antara kekuatan dan kerentanan. Keseimbangan ini akan tercapai manakala aku mengenali kebutuhan-kebutuhanku sendiri dan meresponsnya dengan penuh daya.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Etika

Standar etisku mencerminkan kebajikan nuraniku.

Aku menemukan standar etis dalam hamparan persepsi diriku. Selagi bertumbuh dalam pemulihan, kehormatan diriku memperkenankanku untuk menanggapi orang lain dengan hormat pula.

Dalam keluarga yang tak berfungsi, akhlak mulia diajarkan dengan cara yang tidak mulia. Orang tua yang kaku dan suka mempermalukan memiliki ekspektasi berlebihan akan kapasitas anak mereka untuk memahami perilaku yang etis.

Seperti keterampilan apa pun, pemahaman moral dan perilaku etis tumbuh dalam siklus yang berkembang. Saat aku kecil, orang tuaku menghakimi perilakuku menurut standar orang dewasa. Aku merasakan arang di muka alih-alih rasa bersalah yang sepantasnya manakala tindakanku tak sesuai standar.

Hari ini aku akan berpikir masak-masak mengenai nilai moral dan standar etisku untuk memastikan bahwa hal-hal tersebut mencerminkan kebajikan nuraniku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Kesalahan

Kesalahan adalah peluang untuk bertumbuh.

Ketika belia, aku kira bila berbuat kesalahan, aku mestilah sangat bodoh. Tampaknya aku selalu mengacau, dan orang tuaku serta saudara dan bahkan teman-teman memberi tahu aku. Berangsur-angsur, aku jadi percaya bahwa aku tidak bisa melakukan apa-apa dengan benar.

Hari ini aku akan membantu anak batinku belajar bahwa kesalahan adalah peluang untuk bertumbuh. Tiap kesalahan berarti, "Ini bagian yang memerlukan perbaikan." Itu bukanlah cerminan harga diriku. Yang jadi masalah bukanlah membuat kesalahan, melainkan tidak belajar dari kesalahan.

Maka hari ini jika aku membuat kesalahan saat menggambar, aku akan memanfaatkannya sebagai landasan bagi gambar yang lain. Jika aku membuat kesalahan dalam berteman, aku akan menganggapnya sebagai peluang untuk mengubah perilaku serta memperkuat pertemanan itu. Aku menyambut kesalahan yang memberiku kesempatan untuk bertumbuh.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Perubahan

Hari ini aku memuaskan diri dengan perubahan.

Aku peka akan perubahan di dalam diriku dan aku bergembira karena itu. Bersama anak batin yang hidup di dalam diriku, aku hidup dengan penuh gairah dan menyesuaikan diri dengan dunia di seputarku.

Musim gugur membawa kematangan, waktunya berbuah. Musim gugur adalah saatku memanen segala karunia baik yang mengitariku. Daun-daun berubah warna dan melayang-layang: ke tanah. Aku pun menjalani perubahan-perubahan, perubahan dalam pertumbuhan. 

Jiwa dan semangatku suka menyesuaikan diri dengan permainan musim gugur. Aku merasakan kemahiran artistik Yang Maha Kuasa dalam evolusi segala makhluk hidup. Aku bagian yang tidak terpisahkan dari alam, sama unik dan sempurna dengan segala yang mengitariku.

Aku bergembira atas pemulihanku, bersukaria akan perubahan dan pertumbuhan yang memungkinkanku untuk merasa nyaman lagi bersama alam.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Penemuan

Aku memiliki keberanian untuk memilih arah kehidupanku.

Aku dapat menjalani jenis kehidupan yang kuinginkan dari lubuk hati yang terdalam. Aku mempunyai keberanian untuk membuat keputusan yang akan meningkatkan kehidupanku, dan aku mempunyai kemauan serta kegigihan untuk menindaklanjuti keputusanku.

Aku berada dalam pelayaran untuk menemukan. Aku menemukan persoalan-persoalan inti yang menghindarkanku dari menikmati hidup. Aku menemukan ketakutan-ketakutan spesifik yang menghambat pertumbuhan potensiku sepenuhnya. Aku menemukan motivasi dan niat supaya dapat membuat keputusan yang jernih.

Semua penemuanku itu, segala hal yang aku pelajari, membantuku untuk mengambil tanggung jawab penuh serta membantuku menciptakan jalur baru dan positif untuk diikuti.

Hari ini aku bersemangat untuk mencari di dalam diri kekuatan untuk terus memilih dengan bebas arah kehidupanku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Kontrol

Aku dapat melepaskan beban untuk mengurus dunia.

Kehidupan di dalam keluargaku yang tak berfungsi sama sekali tak terkendali dan tak terprediksi. Kekacauan itu melukaiku dalam-dalam. Kesakitan, aku memutuskan untuk meraih kendali atas hidupku serta terhadap siapa saja dan apa saja yang mungkin berdampak padaku dengan suatu cara.

Seiring dengan tumbuhnya aku menuju sehat, aku telah mampu menenangkan anak yang tersakiti di dalam diriku itu bahwa aku sekarang cukup bijaksana dan berdaya untuk mengurus dia. Ia tidak lagi perlu hidup dalam ketakutan akan kehidupan yang di luar kendali, sebab aku telah menemukan mata air kebahagiaan di dalam diriku yang tidak bergantung kepada orang lain. Aku dapat mengambil tanggung jawab untuk menciptakan sendiri kehidupan yang memuaskan.

Hari ini aku akan melepaskan kebutuhan untuk mengontrol orang lain. Aku akan melangkah lepas dari beban berat keharusan mengurus dunia.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Mengasuh

Anak batinku adalah bagian ajaib dari diriku.

Anak di dalam diriku ketakutan dan dia tidak sungguh mengetahui sebabnya. Anak batinku ingin meringkuk bagai bola dan biar orang-orang yang tahu cara dewasa dan sukses saja yang menjalani kehidupan.

Anak di dalam diriku mengamati lewat suatu retakan untuk mengetahui yang dilakukan orang lain kemudian berusaha menirukan yang dilihatnya itu. Namun manakala dia meniru, tak selalu benar hasilnya.

Hari ini aku akan memeluk anak di dalam diriku. Aku akan membesarkan hatinya agar melepaskan sedikitnya satu ketakutan. Aku akan membawa dia berjalan-jalan dan bersama-sama kami akan membuang ketakutan itu ke luar jendela dan melambaikan perpisahan kepadanya.

Hari ini aku akan membesarkan hati anak batinku agar menjadi sebagaimana adanya ia diciptakan. Jika ia anak pendiam, tidak apa-apa. Jika ia anak yang lincah, tidak apa-apa juga. Hari ini aku akan memberi tahu anak batinku aku senang ia hidup dan menjadi bagian ajaib dari diriku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Batasan

Hari ini akan kuterima batas-batasku.

Hari ini akan kutetapkan batas-batas dalam kehidupanku. Hanya karena keluargaku hidup dalam kekacauan, bukan berarti aku mesti demikian.

Pernah aku memberontak terhadap gagasan akan batas. Bagiku, batasan tampak menyerupai dinding penjara. Sekarang aku melihat bahwa itu jauh dari memenjarakan. Batasan justru memberiku kerangka yang di dalamnya aku bebas dan aman menjelajah.

Tanpa ditahan oleh tanggul, sungai tak dapat mengalir ke laut. Tanpa batasan, hidup adalah kekacauan.

Hari ini akan kuterima batas-batasku. Mereka membebaskanku untuk menjadi aku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Kerentanan

Kerentanan adalah bagian dari kemanusiaanku.

Sewaktu aku masih anak-anak, aku merasa pasti bahwa orang dewasa mengetahui hal yang aku tidak ketahui, hal yang membuat hidup bebas rintangan. Aku kira orang dewasa menguasai rahasia ini, dan ketika aku besar, rahasia ini akan dibeberkan juga kepadaku.

Aku tak sabar untuk bertumbuh besar dan belajar rahasia ini. Namun ketika aku menjadi orang dewasa, aku masih merasa sama bingung dan rentan dengan sewaktu aku masih anak-anak. Rahasia apakah gerangan ini yang tak seorang pun hendak memberitahuku?

Sekarang aku tahu rahasianya: Orang dewasa juga sering ketakutan, merasa rentan, dan membutuhkan bantuan sebagaimana anak-anak. Kita tak mengetahui segalanya, kita tak selalu memegang kendali. Dan itu tidak apa-apa.

Hari ini aku akan berbagi kenyataan sederhana ini dengan orang lain untuk menghilangkan keputusasaan mereka. Kerentanan tak mengenal usia, dan adalah bagian dari kemanusiaan kita.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Kemahiran

Hari ini aku menemukan kekuatanku dengan caraku sendiri.

Anak-anak ingin berbuat menurut cara mereka sendiri. Mereka menguasai kepandaian dan menemukan metode belajar sendiri yang unik.

Sebagian anak paling baik belajar lewat gambar-gambar dan kata-kata, sebagian lagi paling baik mengumpulkan informasi lewat mendengarkan. Yang lainnya memerlukan pengalaman langsung, menggunakan tubuh mereka untuk menyimpan informasi.

Manakala anak dibolehkan belajar secara mandiri, mereka menemukan kekuatan mereka sendiri. Sebagai seorang anak yang tumbuh dalam keluarga yang tak berfungsi, aku tidak belajar tentang keunggulan unikku. Aku kira hanya ada satu cara untuk belajar atau bekerja atau bermain.

Sebagai seorang dewasa dalam pemulihan, aku menemukan caraku sendiri begitu pula dengan cara-cara baru. Keunggulan-keunggulanku menjadi fondasiku untuk belajar. Hari ini aku akan memilih satu aktivitas dan melakukannya dengan CARAKU SENDIRI.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Keputusan

Aku dapat membuat keputusan yang baik.

Di masa lalu, aku kerap menunda keputusan, membiarkannya menumpuk karena takut membuat kesalahan. Sering kali aku gagal membuat keputusan. Tidak membuat pilihan sesungguhnya sama dengan pilihan itu sendiri.

Hari ini aku akan membuat keputusan berdasarkan pada apa yang aku ketahui sekarang. Aku tidak akan membiarkan impulsivitas mengaturku, atau tertekan untuk membuat keputusan sebelum aku siap. Aku pun tidak akan menunda-nunda untuk menghindar dari berbuat kesalahan.

Alih-alih, aku akan memutuskan sesuai dengan iramaku sendiri dengan pertimbangan mendalam serta keyakinan yang teguh. Kesalahan boleh terjadi dan aku dapat belajar dari situ.

Aku tidak dapat hidup tanpa membuat keputusan. Dengan menyadari ini, aku akan membuat keputusan dengan percaya diri dan tanpa takut. Dengan memercayai keputusanku, aku akan melakukan yang terbaik semampuku hari ini.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Belajar

Aku menghargai kecintaanku akan belajar.

Kadang kala, anak batinku seorang genius yang pasti bakal memenangkan Hadiah Nobel Fisika. Pada hari-hari lainnya, anak itu mengatakan, "Aku tidak mau belajar soal pembagian yang panjang, dan kamu Godzilla kalau memaksaku mempelajarinya!"

Betapapun tak enaknya frustrasi yang terasakan manakala aku berusaha menguasai keterampilan baru, aku menghargai kecintaanku akan belajar. Aku mengindahkan frustrasiku sebagai petunjuk yang berharga mengenai cara belajar yang terbaik:

Aku mungkin perlu beristirahat. Aku mungkin mau menelepon teman dan mengerang serta berkeluh kesah keras-keras. Aku mungkin butuh meminta bantuan. Atau barangkali aku perlu melepaskan perfeksionismeku.

Aku mengetahui bahwa frustrasi adalah bagian penting dari belajar dan sebagaimana segala perasaan, itu akan berlalu. Namun penguasaan dan kemampuanku tetap bersamaku. Hari ini aku akan bertepuk tangan untuk rasa sakit yang kualami dalam bertumbuh.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Perspektif

Aku dapat mengubah caraku memandang masa lalu.

Hari ini aku akan menjangkau ke dalam gelapnya kedalaman jiwaku dan mengeluarkan adegan-adegan paling menyakitkan ke dalam cahaya sehingga aku dapat melihatnya melalui mata dewasa. Aku melihat orang tua dalam penderitaan yang berat melampiaskan pada anak yang tak tahu apa-apa. Aku melihat anak-anak sekolahan mengolok dengan kejamnya, menyebut nama-nama yang menimbulkan luka-luka yang tak sepatutnya.

Selagi aku melihat luka-luka ini dengan mata yang baru, aib yang telah kubiarkan melekat pada identitasku pun berjatuhan. Aku merasa nyaman dengan aku yang dahulu maupun aku yang sekarang. Sekarang aku melihat anak yang layak dicintai, yang kebetulan menjadi korban dari ketidakbahagiaan orang lain.

Hari ini aku akan memilih untuk melihat masa laluku melalui mata yang berbeda dan selagi melakukannya, akan melihat diriku memulai yang baru.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Batas

Aku dapat menetapkan batasanku sendiri.

Hari ini aku akan memercayai diriku untuk menetapkan batasanku sendiri. Aku akan mendaki setinggi yang dapat kudaki secara aman. Aku akan berjalan sejauh yang aman untuk dituju. Aku akan menemukan tepi dan berhenti di situ. Aku akan mengambil langkah sebanyak yang mampu aku kelola. 

Dalam batasan ini, aku bebas berlari, melompat, dan berputar. Aku bersorak karena gembira akan pencapaianku dan begitu pula dengan anak batinku.

Aku tahu secara persis seberapa jauh aku dapat maju hari ini. Besok aku dapat maju sedikit lebih jauh.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Falsafah Pribadi

Aku mengembangkan falsafah pribadi.

Aku akan mengambil satu langkah lagi menuju penghargaan-diri dan penguatan-diri hari ini dengan mengembangkan falsafah hidup pribadi. Sebagai seorang anak, aku tidak pernah didorong untuk berpikir mandiri. Bahkan sebagai orang dewasa, aku membiarkan partnerku dan orang lain mendiktekan falsafah mereka padaku. Di balik penerimaan pasifku akan pandangan orang lain, tersembunyi keyakinan bahwa aku tidak mampu mengembangkan falsafahku sendiri yang valid.

Dalam pemulihan, aku telah dapat menghargai akal sehat yang telah dikaruniakan kepadaku. Aku memiliki wawasan yang cemerlang serta perspektif akan kehidupan yang pantas dihargai. Terlebih, aku punya pengalaman hidup. Ada pengalaman sukses, ada pula pengalaman gagal. Semuanya adalah pelajaran yang bernilai.

Hari ini aku akan menghormati kecerdasan dan pengalaman hidupku dengan merumuskan falsafah hidupku sendiri.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Bermain

Aku menikmati bermain-main.

Aku tumbuh dengan pikiran bahwa hidup itu urusan yang serius. Orang tuaku lekas menunjukkan, "Jika kamu ingin mencapai sesuatu hal, ikutilah jalan yang lurus dan tepat, dan jangan buang waktu untuk bermain-main." Aku belajar untuk menghadapi kehidupan dengan kesabaran yang muram, agar siap akan kesulitan yang pasti akan mengadang. Persepsiku terhadap kehidupan nyatanya menjadi ramalan yang terwujud dengan sendirinya: Makin muram prasangkaku, makin muram jadinya hidupku.

Hari ini akan kubiarkan anak batinku bermain-main. Aku merasa lebih ringan dengan menginsafi bahwa aku dapat bersenang-senang hari ini. Aku akan meluangkan waktu hari ini untuk berlari di pantai, melompat ke genangan, atau bermain di taman. Aku bisa mencandai diriku sendiri atau bercermin dengan ekspresi lucu. Aku akan menikmati raut terkejut orang-orang yang mengenalku sebagai perengut dan mudah ditebak.

Duniaku tampak lebih cerah senyampang aku bereksperimen melampaui yang biasa.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Menuntut

Aku memperkenankan orang untuk menjadi diri mereka apa adanya.

Hari ini aku akan bersukaria dalam kebebasan membiarkan orang berbuat semaunya dan menjadi diri mereka apa adanya. Aku tidak lagi perlu bersikeras agar orang berbuat menurut caraku.

Anak sepuluh tahun di dalam diriku yang ketakutan lagi marah tak pernah belajar bernegosiasi dari posisi yang berkuasa. Ia selalu merasa tak berdaya dan melawan balik dengan menuntut caranya sebagai tekniknya bertahan hidup. Sikap yang defensif ini tidak lagi berguna dalam kehidupan dewasaku. Aku sudah cukup jauh dalam jalan penyembuhanku sehingga mengetahui bahwa aku punya daya atas nasibku. Aku dapat menciptakan solusi untuk memenuhi kebutuhanku tanpa melanggar batasan orang lain. Aku tidak lagi perlu memanipulasi orang lain.

Hari ini akan kukejar kebahagiaanku daripada mendesak orang lain agar menuruti caraku. 

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Afirmasi

Aku menguatkan diriku sendiri dengan kata-kata penghargaan.

Masa laluku dapat menjadi racun mematikan. Antidot untuk menyembuhkannya adalah afirmasi. Aku dapat menunggu sampai orang lain memberikan afirmasi yang kubutuhkan. Tapi lebih baik aku mengambil tanggung jawab atas penyembuhanku sendiri.

Mulai hari ini dan seterusnya, aku akan menguatkan diriku sendiri dengan kata-kata penghargaan. Kata-kataku akan dilandaskan bukan pada apa yang aku lakukan melainkan pada siapa diriku. Sembari merenungkan karunia pemberian Tuhan yang khusus untukku, aku akan menyuarakannya keras-keras kepada diriku sendiri.

"Aku menghargai kebaikan hatiku." "Kelembutanku membuat orang lain merasa tenang." "Kadang sulit untuk jujur, tetapi integritasku layak dihargai."

Aku akan terus menggantikan kata-kata penolakan dari masa laluku dengan kata-kata afirmasi mulai hari ini. 

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Mimpi

Hari ini aku akan mulai bermimpi lagi.

Seorang anak berusia delapan tahun duduk di kelasnya memandang ke luar jendela. Lagi-lagi ia melamun. Barangkali nanti malam Ayah akan pulang dengan hati riang dan kami akan bersenang-senang seperti dulu. Berkali-kali ia kecewa.

Mimpi sering kali mati muda dalam keluarga yang menyembunyikan alkoholisme. Aku berhenti bermimpi sudah lama lalu, karena mimpiku tak ada yang terwujud. Biasanya yang terjadi justru kebalikannya. Aku dicemooh karena punya mimpi. Segera saja aku belajar bahwa mimpi itu absurd. Mimpi memerlukan pandangan yang positif serta kemungkinan-kemungkinan yang tak dapat diduga. Aku tak ada waktu untuk kebodohan macam itu.

Hari ini aku akan mulai bermimpi lagi. Aku akan menantang diri untuk memikirkan yang mustahil. Aku akan membiarkan diriku menertawakannya, bergairah karena itu, dan berfantasi tentang segala hal yang mungkin diakibatkannya.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Pujian

Aku menanggulangi kurangnya pujian.

Selayaknya pelari maraton mengalami kekurangan oksigen setelah bermil-mil mengerahkan teanga, aku pun kekurangan pujian semasa pertumbuhanku. Aku mendamba diapresiasi. Namun karena aku menerima begitu sedikit penghargaan dari orang tuaku, aku mulai mempertanyakan apakah aku orang baik yang layak dianggap terpuji. 

Dalam kehidupan dewasaku, aku telah mencoba mengisi kekurangan akan pujian ini dengan memancing sanjungan. Berkali-kali, aku memanipulasi orang lain agar memujiku dengan memperlihatkan kerendahan hati yang palsu.

Hari ini aku akan melepas cara-cara palsu untuk mengisi kekurangan akan pujian ini. Aku akan mengisi benakku dengan wicara-diri yang positif. Aku akan memulai jurnal yang di dalamnya aku dapat mencatat daftar keberhasilanku sehari-hari, besar dan kecil.

Hari ini aku akan memenuhi kebutuhanku akan pujian tanpa mengambil jalan manipulasi.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990) 

Hak

Aku akan menyuarakan hakku.

Aku tidak perlu merasa terkungkung dalam hubungan, dalam karierku, atau dalam situasi hidup apa saja. Aku dikaruniai segala kemampuan yang aku butuhkan untuk menciptakan kehidupan yang nikmat bagi diriku.

Kebutuhanku tak diperhitungkan tatkala aku masih kecil. Aku menekan perasaan dan kebutuhanku dan tidak membicarakannya. Aku terperangkap dalam situasi yang merusak semasa kecilku dan aku masih terperangkap pada masa dewasaku. Namun aku mulai melihat alasannya aku merasa terperangkap adalah keinginanku untuk menghindari konfrontasi. Anak batinku takut jika ia mengekspresikan kebutuhannya secara langsung, ia akan ditelantarkan. Alhasil, aku tetap dalam situasi yang merusak-diri.

Hari ini aku akan memutus lingkaran ini. Aku tidak harus menerima yang kurang baik bagi diriku. Aku pantas diperlakukan dengan hormat. Gelombang kelegaan menyapu melewatiku selagi aku memulai untuk mengendalikan nasibku sendiri.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Ketenangan

Hari ini aku akan menenangkan anak batinku.

Sewaktu aku kecil, lolongan badai salju atau angin ribut menakutiku. Sering kali tak ada seorang pun yang menenangkan aku. Aku antara malu karena takut atau disogok makanan supaya diam. Masih ada di dalam diriku anak kecil ketakutan yang panik selama badai, anak yang perlu ditenangkan dan ditenteramkan.

Hari ini aku akan mengingatkan anakku bahwa perubahan cuaca hanyalah penampakan kuasa Tuhan dalam berbagai wujud. Dalam benakku akan kugenggam anakku dengan lembut dan kuingatkan dia bahwa petir tidak akan menyambarnya sampai tewas, bahwa ia bukannya hendak dihukum karena nakal.

Aku belajar untuk menjadi orang tua pengasuh bagi anak batinku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Aturan

Aku menciptakan aturanku sendiri.

Nilai-nilaiku mengadakan landasan bagi pilihan yang waras. Aku belajar perbedaan antara menyesuaikan dengan ekspektasi orang lain agar merasa diterima dan bereksperimen dengan aturan yang berbeda-beda untuk menemukan yang cocok bagiku.

Dalam masa dewasaku kerap kali aku merasa seperti tidak pernah meninggalkan masa remaja. Manakala aku menghadapi situasi profesional atau sosial yang berlain-lainan, aku merasa canggung dan goyah. Kadang-kadang aku merasa malu memikirkan bahwa orang lainnya pasti pada mengetahui aturan kecuali aku.

Dalam pemulihan, aku menetapkan nilai-nilaiku sendiri. Aku punya hak untuk memilih pekerjaan dan hubungan yang menggenapi nilai-nilaiku. Jika aku tak yakin mengenai aturan dalam situasi apa pun, aku bisa mengajukan pertanyaan atau membentuk aturan sendiri.

Hari ini aku akan menciptakan aturan yang sesuai bagiku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Peluang

Aku akan memaksimalkan setiap peluang.

Dalam kehidupanku pintu baru terbuka tanpa terduga. Pintu itu mengarah pada pilihan dan kemungkinan yang sebelumnya tak pernah kupertimbangkan. Walaupun pintunya terbuka, aku bimbang. Memasuki pintu tu bisa berarti mengubah seluruh hidupku. Bisa berarti bencana. Bisa berarti petualangan.

Ketakterdugaan dalam masa kecilku membuatku takut perubahan. Aku menjadi butuh segala sesuatunya tetap sama. Aku menjadi ingin menutup mata dan lari saja melewati pintu-pintu peluang yang terbuka.

Hari ini aku tidak lagi akan membiarkan masa kecilku yang tidak berfungsi membutakanku pada berbagai kemungkinan dalam hidup. Aku akan membiarkan balita di dalam diriku menjelajahi apa yang berada di balik pintu. Aku akan memaksimalkan setiap peluang yang berada di jalurku. Bisa jadi aku temukan pintu yang mengarah tepat ke tujuanku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Identitas

Aku izinkan anak batinku menjadi dirinya sendiri.

Ketika aku masih anak-anak, aku berusaha menyenangkan orang lain, untuk mengantisipasi kebutuhan mereka, untuk menjadi segala yang kukira mereka inginkan. Seperti bunglon, aku dapat berubah-ubah semaunya, bergantung pada dengan siapa aku bersama dan apa yang aku duga paling menyenangkan orang. Aku bangga akan kemampuan ini tetapi juga takut. Aku tidak tahu siapakah aku sesungguhnya, atau adakah orang di dalam diriku.

Hari ini aku biarkan anak batinku menjadi dirinya sendiri. Aku menghargai individualitasnya, keinginannya dan kebutuhannya, bakatnya dan batasnya. Aku junjung tinggi pikirannya, idenya, tujuannya, dan temuannya. Aku akan membiarkan dan mendorong dia agar melihat ke dalam untuk menemukan dan menghormati keunikannya. Ia tak lagi tak kasatmata bagi orang lain. Ia orang yang nyata yang memiliki hak tersendiri. Aku senang mengenal dia dan aku percaya orang lain pun akan menyukai dan menghargai dia sebagaimana aku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Keindahan

Aku terbuka pada keindahan di sekelilingku.

Biar kelembutan yang menguasai hidupku hari ini. Menepiskan cangkang pelindungku, otot-ototku mengendur dan berkurang kekakuanku, kerapuhanku.

Lebih mudah tersenyum bila aku bergerak selaras dengan alam. Sukmaku mengalir dari waktu ke waktu. Manakala aku lunak dan lembut kepada diriku sendiri, aku menjadi peka akan kelembutan dalam yang lain-lain.

Seperti balita yang menjelajahi dunia untuk pertama kali, aku menyenangi segala sesuatu di seputarku. Segala hal menjadi baru. Aku menjangkau untuk menyentuh kulit pohon, bulu kucing tetangga, wajah teman. Aku pula disentuh oleh semilir angin. Aku mendengarkan suara-suara sayup dan menyukai aroma dan rasa yang subtil.

Di sini dan saat ini adalah masa kiniku. Ketakutan dan luka masa lalu disingkirkan. Dengan semangat kubentangkan lenganku untuk keindahan yang mengelilingiku dari waktu ke waktu.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Kecerdasan

Hari ini aku akan menyoraki kegeniusan anak batinku. 

Kecerdasanku bersinar terang di dalam diriku dan mencurahkan cahaya pada dunia di sekitarku.

Sebagai anak dari keluarga yang tidak berfungsi, aku tidak memiliki energi untuk berpikir jernih atau untuk mengejar minatku. Aku mempergunakan kecerdasanku untuk menemukan strategi bertahan hidup, dan aku mengembangkan akal dalam upaya menyesuaikan diri dengan kelakuan irasional keluargaku.

Sebagai bagian dari pemulihan, aku memilih untuk membuka minat baru dan melepaskan energiku untuk mengejar minat ini. Aku bisa menghabiskan seharian di perpustakaan dan meneliti deretan buku mengenai daun-daunan, fesyen, astrofisika, lagu pop, perbaikan mobil. Aku bisa mendaftar kelas atau menjadi relawan dalam kegiatan kemasyarakatan.

Hari ini aku akan mempergunakan kekuatan nalarku untuk pemulihan diri. Aku akan menyoraki kemelitan dan kegeniusan anak batinku.

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)

Amarah

Aku mengekspresikan emosiku dengan bebas.

Kadang kala anak batinku adalah perengek. Aku menggila karena mendengarkan rengekannya yang tampak tiada henti. Mengingatkanku pada bunyi menciut-ciut udara yang dilepaskan perlahan-lahan dari balon. Kupikir rengekan itu suara kemarahan ketika tak dibolehkan berkata sebebasnya. Bahkan walaupun rengekan itu akhirnya berhenti sebentar, kemarahan tetap ada membahanbakari rengekan berikutnya.

Hari ini aku akan mengingatkan anak batinku mengenai balon itu. "Perhatikan," kataku, seraya meniup balon sebesar-besarnya lalu melepasnya. Balon itu terbang dengan liar di sekitar ruangan sesaat lalu jatuh ke lantai, energinya habis.

Kuberi tahu anak batinku, "Cobalah seperti balon itu. Jangan takut melepaskan amarahmu dengan bebas. Kamu boleh berputar-putar di ruangan sejenak tapi segera amarahmu akan surut dan kamu bisa beristirahat."

dari Affirmations for the Inner Child oleh Rokelle Lerner (Health Communications, Inc., Deerfield Beach, Florida, 1990)